다리부종 무릎통증 예방하는 종아리 마사지 하는 방법

종아리 마사지는 간편하면서도 질병을 예방하며 건강을 지킬 수 있는 좋은 방법이다.

 

 

종아리를 주무르면 건강해진다

『종아리를 주무르면 건강해진다』는 지난 15년간 2만 명이 넘는 사람들의 종아리를 만져보고 사람들의 몸과 마음 상태를 읽어온 오타니 유키코가 종아리 주무르기에 대한 효과를 소개한 책이다. 그녀는 종아리 주무르기를 통해 몸의 병은 물론 마음의 병도 고칠 수 있다고 말한다. 뭉치고 아프고 부은 종아리를 정성스레 풀어주고 만져주면 몸도 마음도 건강해질 수 있다고 주장하며, 종아리 마사지 방법과 종아리 마사지로 얻을 수 있는 여러 가지 효과를 알려준다. 또한 다양한 치유 사례를 들어 종아리의 역할과 중요성에 대하여 강조하고 있다.

 

저자

오타니 유키코

출판

나라원

출판일

2013.09.10

 

부종 무릎통증 등 각종 질병을 예방해 주는 종아리 마사지 방법

 

종아리

 

종아리만 잘 봐도 건강 상태를 체크 할 수 있다.

[ 건강한 상태 ]

적당한 체온이 느껴진다
탄력이 있다.
탄탄하다. 
뭉친 부분이 없다.
누르거나 만졌을 때 통증과 부종이 없다.

 

종아리 마사지 효과

 

종아리 마사지는 혈액과 림프액의 순환을

촉진시켜 전신 세포에 산소와 영양분을 전달하고

체내 노폐물을 제거하며

바이러스로부터 신체보호, 체온조절 등 여러 가지 역할을 한다.

 

혈류장애로 인한 갖가지 증상이 개선 예방된다.

 

- 부종
- 어깨 뭉침
- 요통
- 냉증
- 안면홍조
- 월경불순, 자궁내막증, 월경통 등
- 혈압 안정
- 정맥류
- 위통

 

면역력이 높아지고 병에 쉽게 걸리지 않는다.

 

자율신경이 균형을 이룬다.

 

기초대사 향상으로 살이 찌지 않는 체질이 된다.

★ 기초대사: 체온 유지와 호흡 등 잠자는 동안 생명 유지 활동에 필요한 에너지 양

 

기순환이 잘되어 원기회복에 좋고 숙면을 유도한다.

 

[ 종아리 자극 시 주의사항]

1. 다리 상태를 확인하여 멍이나 혈관 돌출, 정맥류 예비환자는 마사지를 피한다.

2 종아리 뭉침이나 부종의 경우 약간의 통증은 참고 유연하게 될 때까지 마사지한다.
다만 극심한 통증이 있으면 멈춘다.

3. 종아리 마사지 후 수분을 섭취. 마사지로 순환이 좋아질 때 노폐물을 소변으로 내보낸다. 
임신 중에는 피한다.

4. 다리 밑에서 위로 자극한다.
발목 ▶ 무릎  ▶ 허벅지 방향으로 주무른다.

 

종아리 마사지 방법

 

발목 스트레칭 방법

 

1) 다리를 쭉 펴고 앉아 엉덩이가 뜨지 않도록 바닥에 꼬리뼈를 단단히 댄다.

등고 목을 곧게 편 상태에서 아랫배에 힘을 주고 상체를 약간 기울인다 

 

2) 두발 끝이 바닥에 닿을 정도로 구부려 발등을 쭉 늘린다

 

3) 발바닥이 바닥과 수직이 되게 발끝을 세운다

 

종아리 마사지 방법

 

1)  다리 바깥쪽 맛사지

 

다리 바깥쪽 맛사지

 

▶ 엄지손가락과 두 번째 손가락 사이에 발목을 끼우고 위에서 발목을 잡는다.

▶ 새끼손가락이 닿는 뼈 옆에 엄지손가락을 뺀 4개의 손가락을 대고

그대로 무릎을 향해 손가락을 끌어올린다.

※ 양쪽 번갈아가며 3회 실시

 

2) 다리 안쪽 맛사지

 

다리안쪽 맛사지

 

▶ 엄지손가락이 뼈의 안쪽에 닿게 하고 

▶ 엄지손가락을 강하게 누르면서 무릎을 향해 손가락을 끌어올린다.

※ 양쪽 번갈아가며 3회 실시

 

3) 다리 뒤쪽 맛사지

 

다리뒷쪽 맛사지

 

▶ 엄지손가락을 뺀 양손의 8개 손가락을 종아리 근육에 댄다.

▶ 그대로 무릎을 향해 끌어올린다.

▶ 무릎에 도달하면 8개의 손가락으로 무릎 안쪽을 눌러 주무른 후

▶ 손가락을 허벅지 아래까지 누르면서 끌어올린다.

※ 양쪽 번갈아가며 3회 실시

 

4) 다리 앞쪽 맛사지

 

다리앞쪽 맛사지

 

▶ 다리 앞쪽을 만져서 다리의 중심을 잇는 큰 뼈를 확인한다.

▶ 발목에서 뼈의 바깥쪽 오목한 곳에 양손 엄지손가락을 댄다.

▶ 그대로 엄지손가락이 무릎을 향해 끌어올린다.

※ 양쪽 번갈아가며 3회 실시

 

누워서 하는 방법

 

천장을 보고 누운 상태에서 한쪽 무릎을 세운다.

세운 무릎 위에 다른 쪽 다리를 얹고 종아리를 앞뒤로 이동시킨다.

잠자기 전이나 아침에 침대에 누워서 할 수 있다.

 

도구를 사용하는 방법

 

발목 뒤에 비닐랩 심지를 대고 아래에서 위로 천천히 압력을 가해 밀어 볼 린다.

피곤할 때나 텔레비전 볼 때 등 자투리 시간에 하는 것이 좋다.

 

의자에 앉아서 하는 방법

 

1) 의자에 다리를 꼰다.

2) 다리를 꼬았을 때 위로 올라오는 종아리를

3) 아래쪽 다리의 무릎에 대고 위아래로 움직여 종아리를 자극한다.

양쪽 다리 다 실시

 

무릎 통증

 

무릎 통증의 증상은 사람마다 다양하다.

그중 가장 흔한 것이 무릎 내부의 연골 노화로 인해 발생하는

통증과 염증을 일으키는 무릎 관절염이다.

심한 통증과 함께 무릎에 물이 차는 경우도

있는데 마사지를 적극적으로 실시하고 종아리 근육운동을 통해 통증을 개선할 수 있다.

 

 

다리 부종

 

피로와 냉증으로 근육에 피로물질이 쌓이거나

산소가 부족해서 근육이 수축되는 현상

평소에 종아리 근육 마사지를 통해 예방할 수 있는데

취침 중에도 자주 발생하므로 잠자기 전에 마사지해주면 좋다.

 

 

 

 

 

종아리 근육 키우고 지긋지긋한 종아리 쥐에서 해방되자~ (tistory.com)

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