허리디스크 원인과 허리 통증 완화 운동

장시간 앉아서 일하는 요즘 사람들은 허리가 편할 날이 없다.

잘못된 자세로 오래 앉아 있으면

척추에 무리가 가서 허리 디스크를 유발한다.

또한 코로나로 인해 스마트폰 사용량이 급증했고

이는 거북목을 만들고 목 디스크까지 생기게 이르렀다.

허리 척추는 네 개의 부위로 나누어져서 뼈가 수직으로 연결되어

몸을 지탱하고 있는데 뼈 사이에는 디스크라는 충격 흡수 물질이 있다.

이 디스크는 우리 신체 기관과 같이 나이가 들면 퇴행이 되고

몸에 무리가 되는 일이 계속되거나 허리를 앞으로 숙이는 자세,

의자에 구부정하게 앉는 자세, 비만, 흡연, 사고로 인한 충격 등으로

디스크가 밀려 나가서 주변의 신경을 자극하고

그로 인해 통증이 발생하는데 이것을 허리디스크라고 한다.

허리가 아프면 이러다 말겠지 하고 방치하는 경우가 많다.

허리와 엉치 부위에 통증이 생기는 데 심하면 자세 변화가 힘들 만큼 아프고

다리가 저리거나 당기는 느낌, 무감각해지거나 예민해져서 만지기 힘들어지기도 한다.

디스크는 CT나 MRI 촬영을 통해 감별 가능하다.

평소에 허리를 펴고 앉는 습관이 중요하고 오래 앉아 있을 경우는

잠시라도 일어나 허리를 펴주는 운동을 해 주는 것이 좋다

스트레칭을 통한운동

1. 양팔을 어꺠 너비로 벌리고 바르게 선다.

2. 양손으로 허리뒤를 받치고 천천히 뒤로 젖힌다.

3. 10초간 자세 유지 후 제자리로 돌아와서 5초간 휴식

4. 10회 반복한다.

1. 허리를 곧게 펴고의자 위에 바르게 앉는다.

2. 양팔을 어깨 높이까지들어올려 알파벳 L자 모양을 만든다.

3. 양팔과 허리를 함께 뒤로 젖힌다.

4. 10초간 유지한 후 제자리로 돌아와 5초간 휴식한다.

5. 10회 반복한다.

적극적인 물리치료

허리와 하체 근육 향상을 위한 운동

[ 여자 홈트레이닝 ] 하체 근력 향상 가즈아~ (tistory.com)

[ 여자 홈트레이닝 ] 하체 근력 향상 가즈아~

여자 홈트레이닝 하체 근력 향상을 위한 허벅지 운동Ⅰ 홈트레이닝 벽스쿼트로 허벅지를 불태우자!!! ♠ 벽스쿼트란? 하체 근력 향상을 위한 운동 중 하나로 벽에 등을 대고 투명의자에 앉듯이

cogitodavid.tistory.com

건강지킴이 우리가족주치의