혈압 정상수치 혈압에 좋은 음식 알아보자

2년에 한번씩 찾아오는 건강검진! 올해도 어김없이 건강검진 할 시기가 찾아왔다.

 

중년이 되면서 건강검진 할 때 신경쓰이는 것이 한두개가 아닌데 저번 검진에 혈압이 높게 나와서

 

이번엔 관리를 잘 해야되겠다는 생각도 드는데

 

혈압 정상수치와 혈압에 좋은 음식

을 알아보고 건강할 때 혈압관리를 잘 해서 고혈압의 위험에서 벗어나 보자

 

 

혈압정상수치

 

[  목차  ]

 

1. 혈압이란?

2. 혈압 정상수치

   2-1 혈압 측정하는 방법

   2-2 혈압 정상수치

3. 혈압에 좋은 음식

 

 

혈압이란? 

 

심장에서 혈액을 밀어낼 때 생기는 혈관 내에서의 압력으로 모세관혈압/ 정맥혈압/ 동맥혈압으로 구분되는데

보통 혈압이라고 하면 동맥혈압을 뜻하고 혈압수치는 측정하는 혈관의 부위마다 조금씩 다르게 나타난다.

 

혈압이 높아지는 원인은 다양한데 

• 심혈관 질환 등 가족의 유전적요인
• 흡연이나 지방 및 알코올의 과잉 섭취
• 고지혈증, 당뇨병 등 만성질환 유무
• 폐경 이후 여성이나 60세 이후 노년층 등 노화가 진행될 경우
• 경구 피임약, 제산제, 항염제, 식욕억제제 복용 등 다양한 원인으로 고혈압이 유발될 수 있다

처음 혈압이 높아지면 곧 나아지겠지 하고 크게 신경을 쓰지 않는 경우가 대부분인데 혈압이 높아지는 것을 방관하기 쉽다.

 

하지만 고혈압이 지속되면  부정맥이나 심근경색, 뇌경색 등 심혈관질환이 발생할 수 있으니 각별한 주의가 필요하다.

 

혈압 정상수치를 알아보고 고혈압 전 단계까지 온 경우는 고혈압 발생 원인을 파악하여 식생활이나 운동 등을 통해 적극적으로 관리해야된다. 

 

 

혈압 측정하는 방법

 

 

혈압은 신체 상태나 측정부위에 따라 달라질수 있기 때문에 혈압을 정확하게 측정하기 위해서는 일정한 시간에 재는 것이 좋고 하루에 여러번 측정 한 평균값을 내서 확인하는 것이 더 정확하다.

 

 

혈압 정상수치 측정기

 

 

• 혈압을 잴 때는 혈압 재기 전 5분이상 안정을 취하기
• 측정 전 30분 이내에 흡연이나 자극적인 음식을 삼가하기
• 식사 전이나 약 복용 전에 측정하기
• 아침 저녁 하루 2번 측정 해서 평균값 구하기

혈압은 신체 상태에 따라 민감하게 반응하기 때문에 최대한 안정을 취한 상태에서 정하는 것이 좋다.

 

혈압 정상수치 

 

일반적으로 혈압이 있다고 할 때는 고혈압인 경우를 말하는데

 

혈압 정상수치는  120/80mmHg로 수축기 혈압이 120mmHg 미만이면서 이완기 혈압이 80mmHg 미만일 때

고혈압은 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때를 말한다.

 

혈압 정상수치 측정

 

 

요즘은 관공서나 은행에 가도 혈압측정기가 놓여져 있는데 혈압 정상수치 확인을 위해 한번씩 해보는 것도 좋을 듯하다.

 

혈압 정상수치

 

 

혈압 정상수치는 성별이나 나이에 따라서도 달라지는데 대체로 남자보다는 여자가 혈압이 낮고 나이가 어릴 수록 혈관이 깨끗하고 탄력적이라 최고혈압 최저혈압이 낮은 경향을 보인다.

 

혈압 정상수치

 

각자의 성별과 나이에 맞는 혈압 정상수치를 참고해서 관리해 나가는 것이 중요하다.

 

혈압 정상수치

 

 

고혈압이 위험 한것 처럼 저혈압도 좋지않은데 저혈압의 경우 혈액과 산소의 공급이 장기에 원활하게 공급되지 않아 문제가 생길수도 있기 때문에 혈압 정상수치를 유지하는 것이 건강을 위해 중요하다.

 

 

혈압에 좋은 음식

 

혈압에-좋은-음식

 

 

• 과일과 채소에 들어있는 칼륨은 몸 속 소금을 혈압을 조절해 준다. 다양한 채소와 과일을 매일 7~9조각 먹는 것이 좋은데 채소를 더 먹는 것이 좋다.
• 시금치, 케일, 배추, 브로콜리, 통곡물, 견과류와 같은 음식은 마그네슘과 엽산, 칼슘이 풍부하게 들어있어 혈압 조절에꼭 필요한 식품이다.
• 비트에 함유된 질산염은 우리 몸에서 산화질소로 변환되어 혈압을 떨어뜨리는 작용을 하는데 비트를 꾸준히 먹으면 혈압안정에 도움이된다.
• 소금을 하루에 6g 정도로 줄이고 저염 식이요법을 한다.
• 양파에 들어있는 케르세틴이라는 성분은 혈압을 낮추는 역할을 해주기 때문에 혈압에 좋은 음식으로 적극 사용한다.
• 고혈압에 효과가 좋은 대시(DASH)식을 적극적으로 활용한다.

 

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