골다공증에 좋은 음식 15가지 및 골다공증 치료방법 알아보아요

골다공증에 걸리면 뼈의 양이 감소하고 골밀도의 변화로 인해 뼈의 강도가 약해져서 골절이 일어날 가능성이 높은 상태가 되는데 여러가지 이유로 인해서 골다공증이 발생한다.

골밀도가 낮은 것은 유전적 요인, 약제(스테로이드), 동반 질환, 흡연, 조기 폐경, 알코올, 류마티스관절염 등이 다양한 원인으로 발생하는 만큼 평소에 골다공증에 좋은 음식을 잘 챙기고 골다공증이 생긴 경우에는 적절한 방법으로 치료하는 것이 중요하다.

 

 

 

이번에는 골다공증에 좋은 음식 및 골다공증 치료방법에 대해 알아보자

[ 목차 ]

1. 골다공증에 좋은 음식

2. 골다공증 치료방법

골다공증에 좋은 음식

 

1. 골다공증에 좋은 음식 멸치

 

 골다공증에 좋은 음식

 골다공증에 좋은 음식

 

뼈는 주로 인산 칼슘으로 이루어져 있는데 이 화합물은 비타민D의 도움으로 흡수가 되기 때문에 골밀도 유지를 위해서는 칼슘이 풍부한 음식인 멸치와 함께 비타민D 섭취도 중요하다.

비타민D는 생선 내장에 풍부하게 함유되어 있어서 뼈와 내장을 동시에 섭취할 수 있는 멸치를 섭취했을 때 칼슘 흡수율이 높아진다.

 

 

2. 골다공증에 좋은 음식 홍화씨

 

우리나라 재배되고 있는 홍화씨는 국화의 일종으로 콜레스테를의 수치를 낮춰줌과 동시에 뼈를 튼튼하게 해주는 효능이 있어서 꾸준히 먹으면 좋다. 골절이나 뼈가 부러졌을 때에 뼈가 잘 붙는 것으로 유명해서 골절환자들이 영양제처럼 먹어주면 골절치료에도 효과가 있고 골밀도를 높이는데도 도움이 된다.

 

3. 골다공증에 좋은 음식 사과

 

 골다공증에 좋은 음식

 골다공증에 좋은 음식

 

사과에 풍부하게 함유된 식이섬유와 폴리페놀은 체내 노폐물을 배출하여 뼛속 칼슘 소모를 막아주는데 뼈 건강을 위해서는 칼슘의 섭취도 중요하지만 더욱 중요한 것은 소모를 막는 일이다. 뼈는 칼슘의 저장소로 불리며 신체 노폐물이 쌓이면 뼛속의 칼슘이 사라지게 되는데 이때 사과에 함유되어 있는 풍부한 식이섬유는 칼슘 소모를 막아 골밀도 감소를 막아준다. 또 사과의 퀘르세틴 성분은 퇴행성 관절염에도 좋다.

 

4. 골다공증에 좋은 음식 우유

 

 골다공증에 좋은 음식

 골다공증에 좋은 음식

 

우유에 함유되어 있는 단백질, 비타민, 칼슘 등의 다양한 영양성분은 뼈를 튼튼하게 해주는 것으로 잘 알려져있는데 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어 갱년기 여성의 골다공증 예방에 좋다.

5. 골다공증에 좋은 음식 뽕잎

 

우유의 6배나 되는 칼슘이 뽕잎에 들어있다. 뽕잎은 칼슘이 풍부하고 루틴 성분은 성인병 예방에 좋은 성분으로 인체 내 모세혈관을 튼튼하게 해주어 혈압을 낮춰주며 몸의 신진대사에도 효과가 있다.

 

6. 골다공증에 좋은 음식 표고버섯

 

 골다공증에 좋은 음식

 골다공증에 좋은 음식

 

표고버섯에는 비타민D가 다량 함유되어 있기 때문에 골다공증뿐만 아니라 항암효과에도 좋은 음식인데 생표고버섯보다 햇볕에 말린 표고버섯은 비타민D 함량이 몇배 이상 많이 들어있다.
비타민 D는 햇빛과 식이를 통해 간과 신장을 거치면서 칼슘의 흡수를 증가시켜 주는데 현대인들은 실내에 있는 시간이 많아서 빛을 통한 비타민D를 하기에는 역부족이고 게다가 선크림을 바르며 차단을 하기 때문에 비타민D는  음식이나 영양제를 통해 복용해야 한다.

 

7. 골다공증에 좋은 음식 브로콜리

 골다공증에 좋은 음식

 골다공증에 좋은 음식

 

브로콜리에 함유되어 있는 칼슘은 뼈의 골밀도를 튼튼하게 해주어 골다공증 예방에 도움을 주며 브로콜리에는 비타민K가 들어있어서 몸 안의 칼슘이 몸 밖으로 빠져나가지 못하게 도와주는 역할을 한다.

 

8. 골다공증에 좋은 음식 오이

 

 골다공증에 좋은 음식

 골다공증에 좋은 음식

 

오이에는 칼슘, 미네랄 성분이 함유되어 있어 골다공증 예방에 좋고 브로콜리처럼 비타민K 성분이 함유되어 있어 칼슘의 체내 흡수를 도와 골절의 위험까지 낮춰준다.

 

9. 골다공증에 좋은 음식 녹황색 채소

 

 골다공증에 좋은 음식

 골다공증에 좋은 음식

 

​뼈 건강이나 골절을 위해 보통 칼슘을 처방받거나 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하는데 정작 칼슘만 먹게 되면 흡수되지 않고 혈액 속에 떠돌아다니며 석회를 만들 가능성이 높기 때문에 비타민 K2를 같이 복용해야 한다.
 비타민 K2는 지용성 비타민으로써 녹황색 채소나 곡류, 과일 등에 존재하기 때문에 녹황색 채소를 많이 먹어주면 칼슘 흡수에 도움이 된다.

 

10. 골다공증에 좋은 음식 콩

 

 골다공증에 좋은 음식

 골다공증에 좋은 음식

 

보통의 여성들은 폐경기에 에스트로겐이 부족해지면서 골다공증 확률이 높아지게 되는데 콩에 함유되어 있는 이소플라본은 골다공증의 예방은 물론 치료에도 큰 도움이 된다. 골다공증 예방을 위해서는 콩도 좋지만 두유도 함께 먹는 것이 좋은데 두유는 액체 성분이라서 몸에서 쉽게 잘 흡수되고 소화도 잘되기 떄문이다. 두유를 마실때는 일반 두유보다는 검은콩으로 만든 검은콩 두유가 칼슘 함유량이 더 높으니 검은콩으로 먹는 것이 더 좋다.

11. 골다공증에 좋은 음식 블루베리

 

블루베리는 10대 슈퍼푸드로 불리며 비타민A, 비타민C, 칼륨, 안토시아닌 등 각종 미네랄이 풍부하여 탁월한 항산화 효과가 있다. 블루베리는 다량의 칼슘과 인이 포함하고 있는데 이로인해 뼈 건강은 물론 골다공증 예방에도 탁월한 효과가 있다.

 

 

12. 골다공증에 좋은 음식 자두

 

뼈가 골절 되었을 때에 회복을 위하여 섭취해야 하는 음식은 바로 자인데 자두가 뼈에 좋은 이유는 자두에는 비타민K가 풍부하여 칼슘의 균형을 개선시켜주고 뼈를 만들어내는 작용을 촉진함으로써 뼈 손실을 예방해주기 때문이다. 또 브론이라는 성분이 뼈의 분해 속도를 느리게 해주기에 골절과 골다공증에 모두 좋은 식품이다.

 

13. 골다공증에 좋은 음식 다시마

 

뼈의 주성분인 칼슘과 비타민 K2 뿐만 아니라 칼슘의 활동을 원활하게 하는 마그네슘도 풍부하게 들어있는 다시마는 골다공증을 예방해주고 뼈를 튼튼하게 해준다. 칼슘 흡수율을 높이고 싶을 땐 다시마를 잘게 썰어 꼭꼭 씹어 먹으면 효과가 있다.

 

14. 골다공증에 좋은 음식 바나나

 

바나나에는 지방과 콜레스테롤 함량이 적고 칼륨의 양이 풍부해서 골다공증에 좋은 음식이다. 칼륨이 많을 경우 뼈에 직접적으로 도움을 주는 칼슘의 흡수를 돕기 때문에 칼슘이 풍부한 다른 음식과 바나나를 함께 먹어주면 골다공증에 더욱 효과적이다.

 

15. 골다공증에 좋은 음식 견과류

 

 골다공증에 좋은 음식

 

견과류도 뼈건강과 뼈 골절 회복에 좋은 음식이다. 견과류에 많이 들어 있는 오메가3 불포화 지방산은 뼈 건강에 큰 도움을 준다. 견과류에는 칼슘과 단백질 성분과 함께 오메가3가 풍부하게 들어있는데 이는 우리 몸에서 뼈를 만드는 역할을 수행하는 조골세포 형성에 상당한 도움을 준다. 견과류를 먹을 때에는 한 가지 견과류를 먹는 것 보다 다양한 견과류를 먹는 것이 좋지만 견과류는 열량이 높은 편이기 때문에 하루에 한 줌 정도만 먹는 것이 바람직하다.

골다공증 치료방법

 

1. 골다공증 치료방법 골절치료

 

골절이 없이 골다공증만 있는 경우 생활 습관 개선과 더불어 약물 치료를 하며, 골절의 위험요소를 없애는 것이 중요한데 골다공증이 오면 골절은 정말 조심하지 않는 이상 항상 따라 오게 된다. 골절이 발생할 경우 골절각 부위에 적절한 치료를 받고 빨리 회복 하는 것이 골다공증이 심해지지 않는 것에 도움이 된다.

 

2. 골다공증 치료방법 운동치료

 

골다공증에 운동을 해주면 뼈를 강하게 해주고 골밀도를 높이는데 도움이될 뿐만 아니라 평형감각 유지 등에 좋은 영향을 주고 넘어질 가능성이 줄어들게 되어 골절의 예방에 도움이 되므로 꾸준히 운동을 해 주는 것이 좋다. 운동은 일주일에 3번 정도 40분을 넘지 않는 것이 적당하고 과도한 운동으로 피로가 누적되지 않도록 해야된다. 만약 혼자 운동하시는 것이 어려운 경우에는 재활치료의 도움을 받는 것도 도움이 된다.

 

골다공증 치료방법

 

3. 골다공증 치료방법 약물치료

 

골다공증 약물치료에는 칼슘과 비타민 D를 함께 투여해야 칼슘 흡수율이 높아져서 효과적인데 칼슘은 하루 800~1000mg, 비타민 D는 하루 800 단위 이상을 권장한다. 골다공증 약제로는 통상 폐경기 여성에게 많이 사용되는 여성호르몬 제제, 데노수맙 (denosumab), 비스포스포네이트(bisphosphonate) 제제, 부갑상선호르몬 등이 있는데 여성호르몬은 골절 감소의 효과가 있으며, 골다공증 환자 뿐만 아니라, 정상 골밀도, 골감소증 환자에서도 효과적이다.

 

 

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