마그네슘 부족현상 눈가 떨림 이외에도 많아요

우리 인체는 효소를 통해 생명 현상을 조절하는데 유전자를 새로 만들고 고장난 유전자를 복구하는 등 모든 일에 효소가 관여한다. 효소의 중요성으로 효소를 건강보조식품으로 섭취하기도 하는데 이런 중요한 효소 작용에 있어 큰 역할을 담당하며 건강을 유지하기 위한 필수적으로 필요한 영양소가 마그네슘이다.

 

마그네슘 부족현상

체내에서 자연적으로 생성되지 않아 음식으로 섭취해야하는 영양소 중 하나이기도 하지만 마그네슘이 많은 음식을 꼽자면 우리가 주로 먹는 곡류 보리와 잡곡, 그리고 녹색채소, 해조류 등에 많이 들어있어서 균형잡힌 식생활한다면 마그네슘 부족증상은 미리 막을 수있다. 

 

[목차]

1. 마그네슘 역할

2. 마그네슘 부족현상

3. 마그네슘이 많은 음식

 

 

 

마그네슘 역할

마그네슘은 DNA를 만들때나  DNA가 손상되었을 때 모두 관여하는데  DNA를 복구하는 효소들과 결합해 유전자를 자르거나 붙이는 과정이 잘못되면 유전병이나 암 같은 무서운 질병에 걸릴 수 있다.
마그네슘은 약 300 종류의 효소가 우리 체내에 원활히 작용할 수 있도록 도와주는 역할을 도맡아 하고 체내에 존재하는 마그네슘의 대부분이 뼈와 장기, 근육에 존재하며 이들의 원활한 활동이 가능하게 만들어준다. 그리고 나머지 일부는 세포와 혈액 내에 존재해서 혈액 생성을 촉진시키는 역할을 한다.

 

마그네슘 부족현상 심장 뼈

 

마그네슘 부족현상

 

이렇게 중요한 마그네슘! 많이 섭취하면 좋을까? 그렇지 않다.

마그네슘을 과잉섭취하게 되면 변 농도가 묽어지는 삼투성 설사를 유발한다. 무엇이든 필요한 만큼 적당히게 중요한다 마그네슘 하루 권장량은 성인 기준 남자는 350mg, 여자는 280mg이다.

 

1. 마그네슘 부족현상 안면 경련

마그네슘은 근육이완에 영향을 미치는데 이런 성분이 부족하면 턱의 근육에도 이상이 생겨 눈을 뜨려고 할 때마다 얼굴을 찡그리게 되면서 안면 경련이 나타나는 경우 생긴다.

 

 

 

마그네슘 부족현상 불면증

 

2. 마그네슘 부족현상 불면증 유발

 

마그네슘 부족현상으로 불면증이 있는데 마그네슘이  부족하게되면 자율신경이 불안정하게되고 몸을 긴장한 상태로 만들기때문에 불면증이 발생할 수있다.
마그네슘은 근육의 긴장을 풀어주는근이완제로도 활용되는데 사람에 따라 수면부족의 원인으로 근육을 이완시켜주는 약을 처방받기도 한다.

 

3. 마그네슘 부족현상 눈 떨림현상

 

눈 떨림현상은 누구나 한번은 겪어봤을 것이다. 마그네슘이 부족현상 하면 대표적으로 눈 떨림현상을 생각하게 된다.
마그네슘이 근육의 수축에 관련된 역할을 하기 때문에 근육 수축의 이상이 생겨 근 경련이 일어나고 눈 떨림현상이 나타나게 된다.

 

눈 떨림현상

 

4. 마그네슘 부족현상 고혈압

 

고혈압은 심장병을 유발하는 강력한 위험 원인 중 하나인데 연구에 따르면 마그네슘 부족현상이 혈압을 높이고 고혈압을 촉진할 수 있다는 것이 나타났다. 즉 마그네슘 결핍은 혈압을 증가시킬 수 있고, 이것은 다시 심장병의 위험을 증가시키기 때문에 체내 마그네슘 농도를 부족하지 않게 유지해야된다.

 

5. 마그네슘 부족현상 근육경련

 

신체의 가려움, 떨림, 근육 경련은 마그네슘 마그네슘 부족현상 중 하나인데 심한 경우 마그네슘이 부족하면 갑작스러운 발작이나 경련을 일으킬 수도 있으니 주의가 필요하다. 과학자들은 마그네슘이 부족하면 신경 세포로 칼슘이 더 많이 유입되어 근육 신경을 과도하게 흥분시키거나 자극하면서 이런 증상이 발생한다고 보고 있다.

 

마그네슘 부족현상 심장

 

6. 마그네슘 부족현상 심장질환

 

마그네슘 부족 증상의 가장 심각하고 무서운 증상 중 하나는 생명과 관련이 깊은 심장 질환인데 심장 부정맥이나 불규칙적인 심장박동이다.
부정맥이 발생하면 가벼운 두통, 호흡곤란, 가슴통증, 실신 등을 할 수있고 심한 경우에는 부정맥이 뇌졸중이나 심부전의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 각별한 주의가 필요하다.
심장 근육 세포 내부와 외부의 칼륨 수치의 불균형이 마그네슘 결핍과 관련된 질환을 발생키는 만큼 마그네슘이 부족하지 않게 음식으로 섭취를 해야된다.

 

 

 

7. 마그네슘 부족현상 뇌신경질환

 

또한 정신, 신경 증상의 원인이 될 수 있습니다.마그네슘 부족현상으로 기억력과 우울증이 나타나는 것은 비타민 B1이 부족한 증상과 유사한 것 같은데 알고보면 비타민 B1의 대사가 마그네슘을 필요로하기 때문에 당연한 현상이기도 하다.
마그네슘이 부족하게 되면 혈류량과 혈압이 떨어지게되고 뇌에 산소가 부족해져서 학습 능력과 기억력 등 뇌의 활동 저하 등으로 이어진다.

 

8. 마그네슘 부족현상 골밀도 저하

 

마그네슘 부족현상 골다공증

 

골다공증은 뼈가 약해지고 골절 위험이 증가하는 질환으로 운동 부족, 비타민 D와 K의 섭취 부족, 갱년기 여성이나 노령층으로 갈수록 골다공증에 걸릴 위험은 증가하게 된다. 마그네슘 결핍은 골다공증의 위험 요소이기도 한데 마그네슘 결핍은 뼈를 직접적으로 약화시킬 수도 있고 뼈의 주요 구성 요소인 칼슘의 혈중 수치도 낮추는 상황이 되기 때문이다.

 

9. 마그네슘 부족현상 여성호르몬 에스트로겐 우세증

 

엽산이나 항산화 글루타치온과 함께 마그네슘은 간에서 해독하기 위해 중요한 물질인데 마그네슘이 부족하면 해독을 완료 할 수 없어서 여성호르몬의 불균형상태가 지속되게된다.
에스트로겐이 우세하게 되면 체중이 늘고 수분이 빠지지 않아 부종이 유발되며 유방암과 난소암이 발생할 가능성도 있다.

 

마그네슘이 많은 음식

 

마그네슘이 많은 음식

 

• 콩류
• 등푸른생선
• 견과류
• 당근
• 멸치
• 호박씨
• 계란
• 시금치
• 아보카도
• 바나나
• 코코아

 

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