아랫배가 묵직한 변비의 원인과 변비에 좋은 음식

요즘처럼 날씨가 추워질 수록 신체 활동량도 줄고

물도 많이 마시지 않는다.

 

변비는 질병은 아니지만 전 인구의 5-20%가

해당될 정도로 빈번히 발생하는 증상인데

별거 아니겠거니하지만 점점 증상이 심해지면

생활에 어려움을 겪을 수도 있고

많이 심해질 경우는 대장 내시경을 통해 혹시

모를 질환 검사를 해 보는 것이 좋다.

 

변비의 원인과 변비에 좋은 음식

을 알아보고 장 건강을 지켜 시원하고 깔끔한 생활을 해보고자 한다.

 

 

변비

 

변비의 원인

1. 원발성 원인

 

평소에 습관적으로 물을 적게 먹는 경우, 흡연이나 음주 과도한 육류 섭취 등

식이섬유가 부족한 식습관, 다이어트나 식욕부진 등으로 인해 식사량 자체가

적은 경우, 운동이나 활동 부족으로 대장 및 직장 운동이 원활하지 못하여 발생할 수 있다.

 

2. 이차성 원인

 

고칼슘혈증,  뇌졸중, 당뇨, 갑상선 기능 저하 등

다른 질환으로 인해 이차적인 문제로 발생하기도 한다.

 

변비란?

정확하게 딱 잘라 말할 순 없지만 보통 3-4일에 한번씩 대변을 보며
횟수와 상관없이 매번 딱딱한 변을 보게 되어 배변시 복압이 증가하는 경우이다.

변비가 질병이 아니기 때문에 가볍게 넘길 수 있지만
방치하면 치질, 피부문제, 두통, 폐기능 저하 등
여러 문제가 발생 할 수 있으니 주의가 필요하다.

 

변비에 좋은 음식

장 건강을 위해 유산균을 많이 먹는데

장내 유익균이 많아도 먹이가 되는 식이섬유가 없으면 효과를 발휘하지 못한다.

따라서 장내유익균이 많이 생기고 유익균 먹이인

식이섬유가 많은 음식을 먹는 것이 변비 해결에 도움이 된다.

▶ 하루식이섬유 권장량 : 성인 기준 20g

 

양배추

 

양배추(출처:픽사베이)

 

양배추는 100g당 8.1g의 식이섬유를 함유하고

있는데 이는 다른 야채보다 월등히 많은 양이다.

 

양배추를 먹으면 결장 안에 섬유질의 비율이

높아지고 양배추 자체에 수분이 90%가 들어

있어 변을 부드럽게 만들어주고 배출을 용이하게 해준다.

 

양배추에 들어 있는 비타민U는

위장세포재생과 염증으로 손상된 상처를 회복시키는 효과가 있어

위 건강에 좋고 위에서 소화가 잘 된 음식은 장건강에도 도움을 준다.

 

키위

 

키위(출처:픽사베이)

 

키위 한알에는 식이섬유 2-3그람이 들어있는데

비타민C가 풍부해서 몸의 노폐물 배출이 잘 되도록 도와준다.

 

사과

 

사과(출처:픽사베이)

 

변비예방을 위해서는 사과는 껍질채 먹어야된다.

껍질속에는 펙틴이 들어있는데 이 성분은 장운동을 촉진해서 음식물이 빨리빨리

배출되게 도와준다.

그리고 섬유질도 많이포함되어 있어 숙변제거에 좋다.

 

푸룬(건자두)

 

 

푸룬은 100g당 섬유질이 7.1g로 상당히 많이

들어 있고 각종 비타민과 미네랄도 풍부하게 들어있다.

또 소르비톨이라는 성분이 함유되 있는데

이성분은 장내 수분을 뺏어변을 묽게 만들고 배변을 촉진 시키는 역할을 한다.

 

주로 변비 때문에 푸룬을 먹을 때는 주스를 만들어 먹는데

푸룬주스를 마시고 바로 식사를 해야 속쓰림이 생기지 않으니 주의한다.

▶ 섭취량 : 하루 한잔 / 200ml정도

 

바나나

 

바나나(출처:픽사베이)

 

바나나의 섬유질은 장내유익균을 증가시켜 배변이 잘되도록 도와준다.

노란 바나나보다 약간 덜 익은 녹색 바나나에 저항성 전분이 많이 들어 있다.

저항성 전분은 식이섬유가 90% 이상들어 있는데 노랗게 익은 바나나 보다 약간 

덜익은 바나나가 변비 증상 완화에는 더 좋은 이유이다.

 

브로콜리

브로콜리(출처:픽사베이)

 

녹색채소는 섬유질이 풍부하고 엽산, 비타민K, 비타민C가 많이 들어 있어서

변을 팽창시키고 무겁게 만들어주어 장을 쉽게 빠져 나오도록 해준다.

또한 설포라판이란 성분이 들어 있는데

이는 손상된 장을 회복시키고 세포를 보호해 장이

건강하도록 도와주고 배변이 쉽게 해 준다.