[ 여자 홈트레이닝 ] 하체 근력 향상 가즈아~

여자 홈트레이닝 하체 근력 향상을 위한 허벅지 운동Ⅰ

홈트레이닝 벽스쿼트로 허벅지를 불태우자!!!

♠ 벽스쿼트란?
하체 근력 향상을 위한 운동 중 하나로
벽에 등을 대고 투명의자에 앉듯이
자세를 낮춘 후 일정 시간동안 유지

세상엔 참 많은 하체 운동이 있다
많고 많은 운동 중에 벽스쿼트를 하게 된 이유???

일단 돈이 들지않아서 ㅋ
요즘 헬스장 가는것도 코로나 때문에 꺼려지고
그냥 갈수 있나? 등록비를 내야되는데...

벽스쿼드는 의지만 있으면
언제 어디서나 할수 있는
찐 하체 근력 향상 운동이다

이렇게 말하니 참 정말
쉬워보이는가?

등을 벽에 대고 1분만 견뎌보면
일분 일초가 이렇게 무한에 가까운
시간이었구나.. 라는 것을
느낄수 있다는 ㅋ

게다가 하는 자세의 정확도에 따라
느껴지는 고통은 음... 다.르.다.

벽스쿼트 순한맛 부터 시작해서
매운맛까지 가보고
매운맛도 OK할 정도면
아령을 든다든지 머 그렇게 하면 된다

벽스쿼트 순한맛

벽스쿼트 매운맛

바쁜 워킹맘으로 살면서
건강의 적신호로 이런저런
고생을 많이하고
찾은 나만의 운동 중
벽스쿼트는
정말 추천하고 싶은 멋진 운동이다


자자~
그럼 이제 벽스쿼트 효과에 대해 알아보자!!!

1. 다이어트 효과
근육량이 많을수록 칼로리 소모가 많아
신진 대사율이 높아진다.
지방은 하루에 3칼로리를 태울수 있지만
근육은 최대 10칼로리까지 소모 가능하다.
확실한 다이어트를 위해서는
유산소 운동 뿐 아니라 근력운동이 필수다.

2. 근육 감소 예방
우리 근육의 70%가 하체에 몰려 있을 만큼
하체 근육은 전체 근육의 중요한 부분을 차지함
나이가 들수록 근육은 소실되기 시작하는데
30대에 최대 근육량 도달 후 60대는 30%
80대는 50%감소된다 ㅠㅠ
하체는 우리 몸을 지탱해주는 기둥 역할을 하며
하체가 부실할 경우 낙상등 부상 위험도 커진다.

3. 각종 질환 예방
근육량이 줄면 퇴행성 관절염 등 관절질환,
당뇨병 및 각종 만성질환의 발병률이 높아지며
조기사망률도 높아지는 경향이 있다.

4. 하체 라인 만들기
적극적인 하체 운동은 하체의 군살을 제거하며
허벅지, 엉덩이, 종아리 근육을 단련시켜
탄력있는 아름다운 바디라인을 만들어준다.


5. 혈액순환 개선
하체 근육의 수축과 이완은 혈관 펌프작용을 돕고
그 혈액이 온몸으로 순환된다.
원활한 혈액순환을 위해사는 심장, 전신근육,
혈관의 상호 작용이 필요하며
인체 내 적절한 근육량은 필수적이다.


벽스쿼트의 올바른 자세
벽에서 조금 떨어진 위치에 서서 벽에 기댄다.
의자에 앉듯
허벅지가 바닥과 평평해 질 때까지 낮춘다.
이때 무릎이 발보다 앞에 나가지 않게 주의!!!
엉덩이를 낮췄으면 등과 팔을 벽에 기대어 붙이고
최대한 자세를 유지 하며
효과를 더 높이기 위해서는
아령을 들고 앞으로 나란히를 하는 등
약간의 변형을 줄 수 있다.


https://youtu.be/3fT-dn4rhRY

사무실 근무하는 분들은 알겠지만
하루가 다르게 다리가 빈약해져 간다 ㅠ

다들 열심히 하체 근력을 키워서
지금도 건강
노년도 건강한
백세인생 살아보자~!