​아르기닌 많은 음식 오르니틴 효능 부작용

아미노산은 우리몸에 꼭 필요한 영양소로 몸에서 합성되기도 하고 합성이 되지않아 음식으로 섭취해 주어야 되기도 한다. 오늘은 아미노산 종류 아르기닌 많은 음식 및 오르니틴 효능에 대해 알아보자

 

[ 목차 ]

 

1. 아미노산 종류

2. 아르기닌 많은 음식

3. 오르니틴

4. 오르니틴 효능

5. 오르니틴 부작용

 

오르니틴 효능

 

아미노산 종류

 

아미노산 종류에는 3가지가 있는데 생체 내에서 합성이 불가능하여 외부로부터 섭취, 공급 되어야 하는 아미노산 9종과 체내에서 쉽게 합성되는 아미노산 5종, 일반적이 상황에서 체내 합성이 되도 특정 생리 상태에서 그 합성이 제한 될 수 있는 아미노산 7종으로 나누어진다.

 

 

​아르기닌 많은 음식

​아르기닌 많은 음식

 

아르기닌 많은 음식

● 대부분 육류는 아르기닌이 풍부한데 생것을 삶거나 구우면 100g당 아르기닌 함량은 더 올라간다. 특히 닭가슴살은 아르기닌 함량이 높아 운동 후 단백질 섭취시 닭가슴살을 먹으면 많은 도움이 된다.
● 깨를 포함 한 볶은 견과류 
● 볶은 콩류
● 계란, 메추리알 등 알류
● 오징어, 고등어, 소라 등 어패류
● 생마늘
● 치즈

 

오르니틴

 

오르니틴 효능

오르니틴은 단백질의 합성에 사용되지 않는 비단백질성 아미노산으로 요소 회로에서 이용되는데 포유동물의 간에서 암모니아를 요소로 변환시키는 작업을 하고 간이나 근육에 머무르지 않고 혈액을 순환하는 유리 아미노산이다.

 

오르니틴 효능

 

오르니틴 효능 피로회복

1. 오르니틴 효능 피로회복

사람이 에너지를 만들어 낼 때 나오는 노폐물 중 하나로 암모니아가 있는데 이 물질이 체내에 과도하게 발생하면 전신의 피로를 쉽게 느끼게 된다. 암모니아는 유해한 성분으로 간에서 해독이 되는데 이 과정을 오르니틴 회로라고 부르며 이때 암모니아를 무해한 물질로 변환시킨다.

암모니아가 해독되며 우리몸에 쌓인 피로물질이 줄어들게 되고 피로회복에도 도움이 된다.

2. 오르니틴 효능 숙취 해소

알코올을 섭취하면 NADH라는 물질이 체내에 증가하게 되는데 이는 뇌의 에너지인 당과 케톤체가 만들어지는 것을 방해하는 역할을 해서 뇌가 에너지 부족에 빠질 수 있다. 이때 오르니틴은 음주 후 피로를 억제하고 숙취가 해소되게 도와준다. 

 

오르니틴 효능 간기능 개선

3. 오르니틴 효능 간기능 개선

 

오르니틴이은 암모니아를 UREA로, 시트롤린, 아르기닌 순으로 변환시켜 몸 속 암모니아 수치를 낮춰주고

해독을 도와 간의 부담을 덜어주며 간 건강에 기여 한다. 간 기능에 문제가 있는 사람들을 연구한 결과  오르니틴이 많이 함유되어 있는 식품을 농축해서 섭취 한 후  2주에 한 번씩 혈액검사를 해보니 간 기능이 좋아졌다는 오르니틴 효능이 나타났다.

 

4. 오르니틴 효능 성장호르몬 분비 촉진

오르니틴은 성장 호르몬의 분비를 촉진시키는데 도움을 주고 체내 신진대사를 활발하게 하는 오르니틴 효능이 있다. 오르니틴은 근육과 뼈를 만드는 기능 외에도피부 건강에도 도움을 주는데 피부의 상태를 고르게 정돈시켜 주고 피부 세포의 재탄생을 촉진해서 윤기있는 피부를 만들어준다.

5. 오르니틴 효능 피부 상처 개선

 

피부 미용에 좋은 콜라겐을 생성을 위해 오르니틴이 이용되는데 돼지 껍데기가 피부에 좋다는 소문이 돌았지만 사실 우리가 먹어서 얻는 콜라겐은 피부에 전달 받지 못한다. 또 오르니틴은 화상치료에도 효과를 보일 정도로 피부 상처를 치유하는데도 오르니틴 효능이 있어서 앞으로 연구할만한 가치가 있다.

 

오르니틴 부작용

오르니틴을 건강보조제로 섭취할 경우 부작용이 거의 없는 약품이지만 상황에 따라 부작용이 발생 할 수 있으니 주의점을 알아보자.

오르니틴을 많이 섭취 한다고 좋은 것은 아니라서 6g 이상의 오르니틴을 섭취하는 경우에는 그 효율성이 급감하고 한꺼번에 20g 이상의 오르니틴을 섭취하는 경우 사람에 따라 소화 장애나 설사를 일으킬 수 있으니 주의해야된다.

흔한 부작용으로는 설사, 소화불량, 구토 등 증상이 나타날 수 있고 이러한 증상이 나타나는 경우에는 복용을 바로 금하는 것이 좋다. 부작용을 막기 위해서는 과다 복용을 전대로 하지 않으며 알약 섭취 시 처음에 조금씩 복용하였다가 양을 늘려서 복용하는 등 제품 설명서에 나와 있는 내용을 지켜 가며 섭취하자.