얼마전 부터 피곤하고 힘이 부치는 것 같다고 하니 주위에서 아르기닌을 많이 권유해 주었다. 아르기닌이란 성분이 조금 생소하기도 했는데 이미 아르기닌의 효능을 보고 계신 여러 사람들이 말씀을 많이 해 주셔서
한번 알아보고 먹어보기로 했다.
아미노산의 한 종류인 아르기닌은 생체 내의 대사를 위해 필요한 아미노산인데 오르니틴회로의 구성성분이 되며 어린이의 성장에 필요한 필수아미노산으로 중년이상의 경우에는 아르기닌의 효능을 기대하고 보조제로 많이 섭취하는 준필수아미노산이다. 어린이와 달리 어른은 신체내에서 만들어지는 성분으로 근육을 만드는 역할도 하며 나이가 들수록 감소하기 때문에 근육량이 적어지는 노인분들이나 장년층은 아르기닌을 잘 섭취해 주는 것이 좋다.
이번에는 아르기닌 하루 섭취량과 아르기닌의 효능에 대해 알아보자
[ 목차 ]
1. 아르기닌 하루 섭취량
2. 아르기닌의 효능
아르기닌 하루 섭취량
아르기닌 하루 섭취량 2g ~ 4g 가 적당한데 아르기닌을 체내에 일정하게 유지 할 목적이면 1g 정도 먹으면
되고 몸이 피곤하고 아르기닌의 효능을 보고 싶으실 경우에는 3g ~ 4g 정도 드시면 되는데 5g 이상 과하게 섭취하지 않는 것이 좋다.
아르기닌의 효능
1. 아르기닌의 효능 혈액순환 촉진
아르기닌의 효능 중 가장 대표적인 것으로 아르기닌을 무산소 운동 근력운동 전에 복용하면 혈액 순환을 촉진시켜 운동의 효과를 배가시키며 더 높은 강도의 운동을 할 수 있도록 도와기도 한다. 또 성장 호르몬을 촉진시켜주어 근육을 생성하고 체지방을 감소시키며 골밀도높여 주는 아르기닌의 효능이 있다. 다이어트 시 먹어주면 근육 생성에 도움을 주기 때문에 기초대사량이 늘어나 지방을 줄이는데 도움이 된다.
2. 아르기닌의 효능 성장호르몬 합성
아르기닌의 효능 두번째로 성장호르몬 합성이 있는데 성장호르몬은 근육량을 늘리거나 뼈를 강화시켜주고
식욕을 억제하는 기능도 한다. 성장호르몬의 합성을 위해서는 글리신, 오르니틴, 트립토판, 티로신등과 같은 아미노산을 함께 섭취하면 더 효율적으로 성장호르몬을 합성할 수 있어 좋다.
아르기닌은 성장호르몬을 분비하는 뇌하수체를 자극하여 성장호르몬의 합성을 촉진시켜 주는데 성장호르몬은 어린이의 발육과 성장에 필수적이고 뼈와 근육의 성장을 도와 키가 크는데도 꼭 필요하다. 유아시기에는 아르기닌을 필요량만큼 합성할수 없기 떄문에 필수아미노산으로 분류되기 때문에 어린이들의 경우 아르기닌이 풍부한 음식을 잘 먹어서 부족함이 없게 해야된다. 어른들의 경우는 나이가 들수록 아르기닌 합성량이 감소하고 있기 때문에 보충제나 식사를 통해 보충해 주면 건강유지에 도움이 된다.
3. 아르기닌의 효능 해독작용
아르기닌의 효능으로 암모니아의 해독작용이 있는데 간에서 암모니아를 해독시키는 대사를 진행 할때 필요한 아미노산이다. 아르기닌은 요소회로를 통해 암모니아의 해독작용을 가능하게 하는데 이는 간기능을 적상화하시키 피로회복을 돕는 아르기닌의 효능이 있다. 암모니아를 요소로 바꾸어 에너지를 생산하는 생체 사이클을 활성화 시킴으로 원활한 에너지 생성을 진행한다.
4. 아르기닌의 효능 발기 부전 개선
아르기닌은 남성기능 향상에도 좋은데 혈관을 확장시켜 원활한 발기 작용을 도와준다. 비아그라처럼 즉각적인 효과는 없지만 비아그라에 비해 부작용의 거의 없고 정자 생성을 촉진시켜 주기 때문에 정자가 약하거나 정자 수가 부족한 사람들이 복용하며 원인이 명확하지 않은 불임치료에 도움을 주기어 임신 가능성을 높이기도 한다. 하지만 당뇨나 고혈압, 고지질혈증 환자는 경우는 아르기닌 효과가 크게 나타나지 않을 수도 있습니다.
5. 아르기닌의 효능 피부 미용
아르기닌이 배합되어있는 크림을 3주 정도 발라본 피부의 상태를 확인했더니 거칠었던 피부가 부드럽게 되었다는 실험 결과가 있는데 아르기닌의 효능으로 피부 보습은 물론이고 피부재생을 촉진시키는 효과도 기대할 수 있다. 피부는 표면에서부터 각질층과 표피층, 진피층으로 분류하는데 보통 피부가 건조한 상태라고 하면 맨 위의 각질층의 수분 부족을 의미한다. 아르기닌은 아루기나제라는 효소에 의해 분해되어 요소를 생성하는데 이 요소는 강력한 보습효과를 나타내서 각질층의 수분에 있는 NMF를 통해 각질층 보습에 도움을 준다.
6. 아르기닌의 효능 지방대사 촉진
아르기닌의 효능으로 지방대사 촉진이 있는데 아르기닌은 지방연소효소인 리파아제의 작용을 촉진시켜주어 체지방의 대사를 원활하게 만들어준다. 하지만 분해된 지방은 유산소운동으로 소비하지 않으면 체내에 다시 축척될 수있기 때문에 아르기닌 섭취와 함께 운동을 같이 병행해야 효과를 많이 볼수 있다.
7. 아르기닌의 효능 다이어트 효과
아르기닌은 체지방 대사를 통해 체지방을 감소하는 효과를 지니고 있으며 기초 대사량을 증진시켜 주어칼로리 소모를 도와 다이어트 효과를 볼 수 있게 해주고 혈장의 호모시스테인, 지방산, 포도당, 중성지방을 낮추어 주어 다이어트가 가능하도록 도와준다.
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