아보카도는 과일이지만 숲 속의 버터라고도 불리는데 버터처럼 부드러우면서 특유의 고소한 맛이 특징이며, 우리 몸에 좋은 각종 비타민과 불포화 지방산이 풍부하게 들어있어 세계에서 가장 영양가 높은 과일로 기네스북에까지 등재되어 있는 식품이다.
이번에는 아보카도 효능 및 부작용 알고 올바로 섭취해서 건강에 도움이 되도록 해보자.
[목차]
1. 아보카도 영양성분
2. 아보카도 효능
3. 아보카도 부작용
아보카도 영양성분
아보카도는 불포화 지방산이 많기 때문에 많이 먹으면 살을 찌게 한다는 이야기도 있었는데 연구에 따르면 체중을 늘릴 만큼 많이 먹기 쉽지않고 아보카도 자체가 체중을 감량하는 데 효과적인 식품이다. 또 아보카도는 콜레스테롤을 낮추어 주는 아보카도 효능이 있으며 혈관에 좋은 과일이기도 하다. 단백질과 지방의 함량이 다른 과일보다 상당히 높고 11가지의 무기질과 20가지의 비타민, 10종류의 아미노산 등이 들어있을 정도로 영양소가 풍부한 것으로 알려져 있다.
아보카도 100g에는 아래와 같은 성분이 함유되어 있는데 비타민K는 하루 권장량의 26%, 비타민C는 하루 권장량의 17%, 비타민B5와 비타민B6는 하루 권장량의 14%, 비타민E는 하루 권장량의 10%, 엽산은 하루 권장량의 20%나 들어있다.
아보카도 효능
1. 아보카도 효능 심혈관 질환 개선
미국 FDA에서는 아보카도 제품 겉면에 고혈압과 뇌졸중의 위험을 낮출 수 있다는 표시를 허용해 주고 있는데 아보카도 150g짜리 1개에는 칼륨이 대략 728mg 들어 있어 하루에 아보카도 반개만 먹어도 고혈압과 뇌졸중을 예방할 수 있다.
2. 아보카도 효능 피부 건강
아보카도에는 비타민 C와 비타민 E, 비타민 B2, 비타민 B6, 필수 지방산 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 피부 건강에 좋고 아보카도에 함유된 다양한 항산화 성분들이 노화의 원인이 되는 활성산소를 제거해 주어노화 방지에 도움이 되며 탄력 있는 피부를 유지하는데도 좋은 식품이다.
아보카도에 풍부한 단일 불포화 지방산은 피부에 존재하는 수분의 함량을 높여서 촉촉하고 부드러운 피부를 만들어 주고 아보카도에 들어있는 「PFA」 성분은 자외선에 의한 피부의 광노화를 억제해 자외선으로부터 피부를 보호하는 효과가 있다.
3. 아보카도 효능 콜레스테롤 수치 개선
아보카도는 우리 몸에 나쁜 콜레스테롤인 LDL 수치를 감소시켜주고 좋은 콜레스테롤인 HDL 수치는 높여주기 때문에 아보카도 효능으로 콜레스테롤 수치 개선에 효과가 있고 나쁜 콜레스테롤 수치가 낮아지게 됨으로 고지혈증 치료나 예방에도 효과적이다.
4. 아보카도 효능 다이어트
아보카도는 지방이 많아서 칼로리가 높은 식품이지만 아보카도의 지방산은 단일불포화 지방산이기 때문에 다량 섭취하지 않는 경우에는 살찌는 것보다 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있다.
아보카도에는 특히 당분 함량은 낮고 섬유질 함유량이 많아 건강식을 하기에 적합한 과일인데 포만감도 높은 과일이기 때문에 오히려 다이어트에 효과가 좋다. 한 연구 결과에 따르면 매일 점심에 아보카도 반쪽을 먹은 사람은 그렇지 않은 사람과 비교했을 때 따로 간식을 먹지 않을 만큼 공복감을 느끼지 않았는데 아보카도 하나의 칼로리는 227kcal이기 때문에 체중을 유지하기 위해서 1/4조각 정도가 적당한 양이다.
5. 아보카도 효능 눈 건강
루테인과 제아잔틴은 눈 건강에 좋은 대표적인 영양소로 눈 속에서 산화 방지 역할을 하여 백내장이나 황반변성과 같은 안구 질환의 발생 위험을 낮추고 우리 눈의 건강을 지켜주어 영양제로도 많이 복용한다. 아보카도에는 이런 루테인과 제아잔틴이 풍부하게 들어있어 안구 건강 유지에 효과가 좋다.
6. 아보카도 효능 뼈 건강 개선
아보카도 효능으로 뼈 건강을 꼽는 분들이 많은데 아보카도를 꾸준히 섭취하면 뼈 질환을 예방하는데 효과가 있다. 나이가 들면 누구나 걸리는 관절염, 골다공증과 같은 뼈 건강을 유지하기 위해서는 꼭 필요한 영양소가 바로 칼슘과 단백질이다. 아보카도에는 이 둘 모두 포함되어 있어서 뼈를 튼튼하게 해주고 또 항염 성분이 있기 때문에 관절의 염증 정도를 낮춰 관절 통증을 예방하는데 기여한다. 골다공증이나 뼈 건강이 걱정이라면 아보카도를 먹어 보는 것이 좋다.
7. 아보카도 효능 간 해독
아보카도에는 항산화 성분이며 활성산소를 제거해 주는 클루타치온 성분이 포함되어 있다. 이 성분은 우리 몸속의 세포를 건강하게 유지하도록 도와주는데 간의 해독 작용을 돕는 것으로 알려져 있으며 불포화 지방산은 콜레스테롤 수치를 낮추어 간의 부담을 덜어주고 간 건강을 양호하게 유지시킬 수 있게 해준다.
8. 아보카도 효능 기타 효능
아보카도에 지방이 많이 들어있는데 특히 오메가 3 지방산이 다량 함유되어 있어서 노화성 난청이나 이명을 호전시키는 아보카도 효능을 가지고 있으며 엽산이 풍부하기 때문에 청소년 건강에도 좋고 엽산과 철분은 영양이 부족하기 쉬운 임신부의 빈혈 예방에도 도움이 된다.
아보카도 부작용
아보카도는 과일 특유의 은은한 양이 있는데 이 향을 싫어하는 분들도 꽤 있고 아보카도를 먹고 메스꺼움이나 위장장애, 구토, 편두통 등이 발생하기도 한다.
아보카도를 먹고 발생하는 가장 흔한 아보카도 부작용은 알레르기로 두드러기, 가려움증, 피부 발진, 습진 등의 증상을 보이는 경우가 있다. 아보카도를 안드셔 본 분들이면 아보카도를 약간만 섭취한 후 붓거나 가려운 증상이 나타나는지 확인하고 드시는 것이 안전하다.
영양이 풍부한 아보카도에는 모유 생산을 감소 시킬 수 있는 성분이 일부 포함되어 있어서 수유부는 주의가 필요하다.
아보카도에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 신장 관련 질환을 보유한 사람이라면 과다하게 섭취할 경우, 일시적으로 쇼크가 오거나 호흡 곤란이 발생 할 수있기 때문에 피하도록 하고 문제가 생기면 의료진과 바로 상담한다.
과유불급이라고 아보카도도 다량 섭취할 경우는 위장을 자극해서 위장이 나빠지는 경우가 생기고 칼로리가 과잉 될수 있으니 적당량을 섭취해야 된다.
몸에 좋은 아보카도 효능 및 부작용을 잘 인지해서 영양이 풍부한 아보카도를 건강하게 섭취해 보자
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