견과류는 잘 챙겨 먹게 되지 않지만 건강을 위해서는 꼭 챙겨야 되는 식품이다. 견과류들 중에 좋은 효능을 가지고 있지만 놓치고 있는 것들도 많은데 호박씨도 그중 하나다. 간식처럼 간편하게 먹으면서 건강까지 챙겨줄 수있는 호박씨는 익숙하지는 않지만 호박씨 효능을 알고 보면 꼭 챙겨야지 하는 생각이 든다.
이번에는 호박씨 효능 및 부작용 하루 권장량을 알고 적절하게 섭취해서 건강을 지켜 보도록 하자
[목차]
1. 호박씨 하루 권장량 칼로리
2. 호박씨 효능
3. 호박씨 부작용
호박씨 하루 권장량 칼로리
호박씨 하루 권장량은 10~15알 정도로 무게로는 25g 정도 된다. 호박씨 칼로리는 100g을 기준으로 약 552kcal 정도로 높은데 식용유의 원료로도 쓰일 정도로 단백질과 지방산이 주성분으로 이루어져 있다. 높은 열량탓에 고소하다고 많이 먹으면 체중이 늘어날 수 있으니 주의해야된다.
호박씨 효능
1. 호박씨 효능 신장결석 예방
호박씨 효능으로는 신장의 결석을 예방해 주는 효과가 있는데 이는 호박씨에 풍부한 인 성분이 소변 속 미네랄과 응고되어 신장결석으로 진행되는 것을 예방해주기 때문이다.
2. 호박씨 효능 생식 기능 향상
호박씨에는 아연이 풍부하게 함유되어 있어서 남성 정자의 질을 향상시켜 주는데 실험에 따르면 자기 면력 질환이나 항암 화학요법으로 인해서 손상된 정자를 보호하는데도 효과를 보인다고 한다. 또한 항산화제 같은 여러 영양소가 풍부해서 정상적인 테스토스테론 수치를 유지시켜주어 생식 기능 향상에 도움을 준다.
3. 호박씨 효능 두뇌 건강
호박씨에는 단백질과 지방산이 풍부한데 레시틴과 필수아미노산, 불포화 지방산들이 풍부하게 들어있어서 머리 회전을 빠르게 해 주어 두뇌 계발은 물론 치매예방에도 좋으며 루타민산이라는 단백질이 뇌의 스트레스와 과민성 불안을 완화시켜 주는 역할까지 해준다.
4. 호박씨 효능 불면증 개선
호박씨에는 아미노산과 트립토판, 멜라토닌과 세라토닌 성분이 함유되어 있는데 이 성분들은 밤에 숙면할 수 있도록 도와준다. 트립토판 약 1그램을 매일 먹으면 수면을 많이 개선시켜 주는 효과가 있는데 호박씨를 꾸준히 섭취하면 불면증 개선에 효과가 있을 수 있다.
5. 호박씨 효능 당뇨예방
견과류들 중에서도 아연이 가장 많이 함유되어 있다는 호박씨는 혈액의 인슐린 조절을 도와주어 혈당의 급격한 변화를 막는 등 당뇨병 예방에 효과가 있는데 이는 호박씨뿐만 아니라 호박, 호박씨 분말, 호박주스도 혈당을 감소시켜 주는 기능이 있다.
6. 호박씨 효능 피부미용
호박씨에는 무기질과 비타민이 풍부하게 들어있어서 피부 탄력을 높여주고 트러블을 막아주는 등 건강한 피부 유지에 도움이 된다. 또 카로티노이드와 베타카로틴 등 항산화 성분도 풍부하게 들어있어 피부 노화를 막아 주어 피부 미용에 효과가 있다.
7. 호박씨 효능 탈모 개선
탈모에 좋은 음식을 찾고 있다면 호박씨를 드셔보는 것도 도움이 된다. 호박씨에는 탈모와 관련이 있는 호르몬인 테스토스테론을 억제하는 효과가 있어서 탈를 예방하고 증상 개선에 도움을 준다.
8. 호박씨 효능 항암작용
호박씨에는 리그난 성분이 들어 있는데 이 성분은 폐암, 유방암, 위암, 전립선암, 대장암의 발병 확률을 낮춰주는 효과가 있기 때문에 호박씨를 자주 먹게 되면 폐경 후의 여성에게서 유방암 발생 위험을 감소시켜준다는 효과가 있다.
9. 호박씨 효능 폐경기에 도움
호박씨 오일에는 천연 파이토에스트로겐이 풍부하게 들어있는데 이 성분은 완경기 여성의 증상으로 나타나는 안면홍조, 두통, 혈압, 관절 통증 등을 완화시켜준다고 알려져 있다. 또한 HDL 콜레스테롤을 증가시켜 주는 역할을 해서 콜레스테롤 개선에도 효과를 보인다.
호박씨 부작용
호박씨 효능이 좋다고 과다로 많이 섭취하게 되면 여러가지 부작용이 발생할 수있다.
1. 호박씨의 과한 섭취는 신장에 무리를 줄수 있고 소화 장애를 발생 시킬 수있다.
2. 리놀산은 적당히 섭취하면 좋은 성분이지만 과도하게 섭취하게 되면 아토피나 알레르기, 염증을 발생 시킬 수 있으니 주의해야된다.
3. 리그난류이라고 하는 여성 호르몬과 비슷한 효능이 있는 영양 성분도 적절히 섭취하면 이롭지만 한꺼번에 많은 양의 호박씨를 먹어서 체내 수치가 올라가게 되면 여성 호르몬의 작용이 활발해져 호르몬 균형을 잃게 될 수 있다.
4. 지방이 풍부하게 들어있어 칼로리가 높은 만큼 많이 먹게되면 살이 찔 수 있고 지방 성분 때문에 설사와 복통이 생길 수가 있다.
이상으로 호박씨 효능 및 부작용, 호박씨 하루 권장량과 칼로리를 알아보았는데 몸에 좋은 호박씨를 올바로 알고 섭취해보자.
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