고혈압 낮추는 방법 및 정상 혈압수치 알아보아요

고혈압은 혈압이 높아지는 증상인데 여러 가지 원인으로 인해서 혈압은 높아진다. 혈압은 노화, 비만, 식습관 등으로 인해서 높아질 수 있지만 연령대와 관계없이 생길 수 있다.
혈압이란 동맥혈관 벽에 대항한 혈액의 압력을 말하느데 심장이 수축하여 동맥혈관으로 혈액을 보낼 때 가장 높아지고 이때의 혈압을 수축기 혈압이라고 하는데 수축기 혈압과 확장기 혈압이 높아지면 고혈압이 된다.

 

고혈압 낮추는 방법

 

이번에는 정상 혈압수치와 고혈압 낮추는 방법에 대해 알아보자
[목차]

1. 정상 혈압수치

2. 고혈압 낮추는 방법

 

정상 혈압수치

 

고혈압 낮추는 방법

고혈압 낮추는 방법

정상 혈압수치 : 수축기 혈압 120mmHg 미만, 확장기 혈압 80mmHg 미만
고혈압 전 단계 : 수축기 혈압 120~139mmHg이거나, 확장기 혈압 80~89mmHg
1기 고혈압(경도 고혈압) : 수축기 혈압 140~159mmHg이거나, 확장기 혈압 90~99mmHg
2기 고혈압(중등도 이상 고혈압) : 수축기 혈압 160mmHg 이상이거나, 확장기 혈압 100mmHg 이상

고혈압 낮추는 방법

 

1. 고혈압 낮추는 방법 나트륨 섭취 줄이기

 

 

고혈압 낮추는 방법에 식이요법은 꼭 들어간다. 우리가 식생활을 바꾸지 않고 고혈압을 약만으로 조절하는 것은 바람직하지 않다. 먼저 자극적이고 짠 음식은 피하고 싱겁게 먹어야 된다.
짠 음식에 들어있는 나트륨은 특히 고혈압에 치명적인데 나트륨은 수분을 끌어당기는 성질이 있어서 많이 먹으면 자동으로 혈압을 상승시킨다. 평소에 많이 먹는 각종 찌개류나 김치류, 젓갈류, 가공식품 등을 피하고 나트륨 섭취를 줄이는 것이 중요하다.

 

고혈압 낮추는 방법

2. 고혈압 낮추는 방법 적정체중 유지

 

과체중이거나 비만일 경우 고혈압 발생이 더 잘되기 때문에 꾸준한 운동으로 적정 체중을 유지하는 것이 중요하다. 체중 유지를 위해 규칙적으로 운동하면 혈중 콜레스테롤 수치와 혈압을 낮출 수 있는데 평소에 가까운 거리는 차 대신 걸어다니고 명상과 스트레칭 등 가볍고 심신에 안정을 주는 운동을 하면 스트레스 해소와 혈압을 낮추는데 큰 도움이 된다.

 

3. 고혈압 낮추는 방법 항산화 식품 섭취

 

고혈압 낮추는 방법

고혈압 낮추는 방법

혈액이 맑을수록 혈압이 낮아지는데 비타민C가 풍부하고 항산화 기능이 있는 과일과 채소, 오메가3가 풍부한 연어나 등푸른생선, 노폐물을 배출하고 해독작용이 탁월한 해조류 등 피를 맑게 하고 혈관을 강하게 만들어주는 음식들을 잘 챙겨 먹는 것이 중요하다. 특히 낫또나 청국장 등 발효건강식품은 고혈압 낮추는 방법으로 큰 도움을 줄 수 있으니 자주 섭취한다.

 

4. 고혈압 낮추는 방법 스트레스 관리

 

고혈압 낮추는 방법

스트레스 관리는 쉽지 않지만 고혈압을 낮추기 위해 꼭 필요하다. 만성 스트레스는 우리 몸을 계속 긴장하게 만드는데 교감신경 작용으로 심장 박동이 빨라지며 혈관이 수축되게 해서 혈압을 높게 만든다.
대부분의 직장인들은 과도한 스트레스 해소 방법으로 음주나 흡연을 하는데 이것은 고혈압을 높이는 방법으로 피해야되고 스트레스를 풀만한 취미를 갖는 것이 좋다.

5. 고혈압 낮추는 방법 금연

 

 

고혈압 합병증은 심장을 손상을 유발시킬 수 있는데 고혈압 환자의 흡연은 심장병을 유발할 수 있다. 담배를 피우면 혈압이 급격히 상승하기 때문에 고혈압 낮추는 방법으로 금연은 중요한 부분이다.

 

6. 고혈압 낮추는 방법 카페인 줄이기

 

고혈압 낮추는 방법

고혈압 낮추는 방법

혈압을 재기 전 커피 한 잔만 먹어도 심자이 뛰며 즉시 혈압이 상승하는 것을 확인할 수 있다. 카페인이 장기적으로도 혈압 상승을 유발한다는 데에는 학계에서 의견이 엇갈리지만 고혈압 환자는 일시적인 혈압 상승도 피해야 되는 상황이라서 카페인 섭취에 주의가 필요하다.

 

7. 고혈압 낮추는 방법 다크초콜릿 섭취

 

초콜릿은 고혈압에 해롭고 많은 양의 다크초콜릿을 먹는 것은 심장 건강에 도움이 되지 않지만 적은 양의 다크초콜릿은 심장에 도움이 되기도 한다. 다크초콜릿과 코코아 가루에는 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 식물성 화합물 플라보노이드가 풍부한데 연구에 의하면 플라보노이드가 풍부한 코코아는 혈압을 낮추며 단기적으로 심장활동을 개선했다는 것이 나타났다.

 

 

고혈압 낮추는 효과를 보기 위해서는 플라보노이드 함량이 높으면서 당분이 첨가되지 않은 코코아 분말을 사용하는 것이 효과적이다.

 

8. 고혈압 낮추는 방법 금주

 

고혈압 낮추는 방법

고혈압 낮추기 위해서는 금연과 금주는 필수적인데 담배를 피우지 않고 체중이 많이 나가지 않아도 술을 많이 먹게 되면 혈압을 높일 수 있다.
미국에서는 적당한 알코올 섭취로 여성에게는 하루에 한 잔, 남성에게는 두 잔 이하를 권하는데 이때 고혈압이 발생한 경우라면 음주 자체를 제한할 필요가 있다.

 

9. 고혈압 낮추는 방법 칼륨 섭취

 

칼륨은 혈관의 이뇨작용을 도와 몸속 나트륨을 제거해주고 혈관을 깨끗하게 해주기 때문에 고혈압에 큰 도움을 준다.

 

고혈압 낮추는 방법

고혈압 낮추는 방법

칼륨이 풍부한 음식으로는 견과류, 콜라비가 있는데 견과류는 칼로리가 높아 너무 많이 먹으면 좋지 않다.

 

10. 고혈압 낮추는 방법 칼슘 섭취

고혈압 낮추는 방법

체내 칼슘량이 줄어들면 고혈압이 발생할 수 있는데 고칼슘 음식을 섭취하면 혈압을 낮추는 데 도움이 된다. 따라서 칼슘을 충분히 섭취하는 것이 중요하며, 우유나 멸치 등 칼슘 함량이 높은 식품을 직접 섭취하는 것이 보충제로 칼슘을 보충하는 것보다 흡수가 잘 되어 효과적이다. 칼슘이 풍부한 음식은 우유, 시금치, 콜라비, 멸치 등이 있습니다.

 

 

https://cogitodavid.tistory.com/207

아보카도 효능 및 부작용 알고 올바른 섭취로 건강유지 하세요

https://cogitodavid.tistory.com/210

마늘쫑 효능 및 마늘쫑볶음 황금레시피 간단하지만 맛있어요