복식호흡하는 방법 및 복식호흡의 효과를 정확히 알아보자

숨쉬는 것은 인간이 생명을 유지하는 데 가장 기본적이고 중요한 일이다. 숨 쉴 때 산소가 몸에 들어오는데 체내에 산소가 부족하면 아무리 영양 섭취를 잘 해도 연소가 안 되서 에너지로 전환할 수 없고, 불완전 연소물 노폐물만 쌓이게 되어 몸에 이상이 생기게 된다.

 

복식호흡하는 방법

이렇게 숨쉬기 즉 호흡이 중요한데 호흡 방법 또한 중요하다. 복식호흡은 자율신경을 안정시켜주는데 자율신경이 안정되면 모든 병을 효과적으로 예방하고 치료할 수있게 되며 세포에 활력을 주어 인체 면역기능도 강화시켜 준다.

이번에는 복식호흡하는 방법과 복식호흡의 효과에 대해 알아보자
[목차]
1. 복식호흡하는 방법
2. 복식호흡의 효과

 

복식호흡하는 방법

 

 

복식호흡하는 방법은 편하게 숨쉬기 보다는 노력이 필요하지만 자주 하다 보면 또 익숙해 진다.

▶ 먼저 바닥에 편안히 눕고 두 눈을 감아 근육을 이완 시켜 준다.
▶ 처음에 할 때는 복식호흡하는 방법을 정확히 익히는 것이 좋기 때문에 한 손은 배 위에 놓고 다른 손은 가슴에 올려 손으로 호흡을 확인한다.
▶ 코를 통해 천천히 숨을 들이 마시는데 가능한 한 깊게 숨을 마시면서 배를 볼록하게 부풀어 오르는 것을 손으로 느낄수 있을 만큼 숨을 들이마신다.

 

※ 주의할 점은 이때 배만 움직이고 어깨와 가슴이 움직이지 않도록 한다.

   숨을 최대한 들이마신 상태에서 1초 정도 숨을 멈추면 복식호흡하는 방법을 연습하는데 도움이 된다.

 

복식호흡하는 방법

▶ 숨을 다 들이마셨으면 코나 입을 통해 천천히 배가 쏙 들어갈 정도로 숨을 뱉어 배를 등에 붙이듯 숨을 내쉰다.
▶들숨과 날숨의 비율은 내 쉴때가 들이 마실때의 두배 정도가 되면 좋은데 이 간격을 유지하기 힘들면 최대한 길게 내뱉는다는 생각으로 한다.

복식호흡의 효과

1. 복식호흡의 효과 장건강 개선

 

복식호흡을 하면 배의 근육이 움직이는데 이로써 복압(腹壓)이 커지게 된다. 복압은 대장에 자극을 주어 연동운동을 활발하게 해주어 소화장애나 변비를 예방하고 치료할 수있게 하는데 소화 흡수와 배설 작용, 소화액을 비롯한 호르몬 분비를 원활하게 한다.

 

2. 복식호흡의 효과 폐 기능 강화

 

복식호흡은 횡경막을 상하로 많이 확장 및 수축시켜주어 풍부한 산소 섭취와 이산화탄소 배출을 효과적으로 해준다. 그래서 폐 활량이 커지고심폐기능을 향상되어 폐 기능 강화에 유익하다.

 

3. 복식호흡의 효과 뇌기능

 

횡격막을 크게 부풀리는 과정에서 폐 움직임이 커지기 때문에 산소와 이산화탄소의 교환이 평소보다 더 활발하게 일어나게 되는데 체내로 공급되는 산소의 약 40% 정도는 뇌에서 사용된다.

 

복식호흡의 효과

복식호흡의 효과

숨을 깊이 쉬면 그만큼 뇌에 산소공급이 잘 되기 때문에 뇌기능이 활발해지는 효과를 볼 수있다.
복식 호흡을 하면 순환 소화기를 지배하는 부교감신경이 안정되어 위장의 활동도 부드러워지게 된다.

 

4. 복식호흡의 효과 스트레스 해소

 

평소에 화가 나거나 긴장, 초조, 불안감 등을 느낄 때는 호흡이 거칠어지게 되는데 이럴때는 깊이 들이마셨다가 내쉬는 호흡에 집중하면 좋다.

 

복식호흡의 효과

또 자신의 숨소리와 배가 오르락내리락하는 모습에 집중하면 자신을 괴롭히던 스트레스에서 잠시 벗어날 수 있게 되고 집중하는 대상이 자신의 감정과 외부 자극에서 호흡과 자신의 신체로 바뀌면서 감정 조절이 가능하며 스트레스가 해소 된다.

 

5. 복식호흡의 효과 고혈압 완화

 

복식호흡은 호흡을 천천히 하는 것인데 느리고 깊은 호흡을 하면 심박동수가 느려지고 수축된 혈관이 늘어나 고혈압 환자에게 큰 도움이 된다.

 

복식호흡의 효과 

한 연구에 의하면 고혈압 노인이 복식호흡 훈련을 받으면 혈압이 감소하는 것으로 나타났는데 매주 1시간씩 고혈압 환자에게 복식호흡을 교육하고, 매일 2회·매회 40분간 가정에서 복식호흡을 하도록 한 결과 수축기 혈압과 이완기 혈압 모두 낮아졌다.

 

 

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