콜레스테롤 낮추는 음식 콜레스테롤 낮추는 방법 약 검사항목

흔히 콜레스테롤(cholesterol)이라 하면 애물단지처럼 여겨지지만 그건 과잉되었을 때 문제가 되는 것이고

 

콜레스테롤 자체는 세포의 세포막을 구성하는 성분으로 신체 유지를 위해 필수적이다.

 

스테로이드 호르몬이나 비타민 D 합성에 필요한 재료가 되는 콜레스테롤은 우리 몸에서 없어서는 안 될 중요한 물질이다.

 

콜레스테롤 검사항목과 콜레스테롤 낮추는 음식, 콜레스테롤 낮추는 방법(약)에 대해 알아보자.

 

콜레스테롤 낮추는 방법

 

[ 목차 ]

 

1. 콜레스테롤 검사 항목 4가지

2. 콜레스테롤 정상수치

3. 콜레스테롤 낮추는 방법

  3-1 콜레스테롤 낮추는 음식

  3-2 콜레스테롤 낮추는 약 (스타틴)

 

 

 

콜레스테롤은 혈액 안에 있는 단백질과 만나 돌아다니는 결합도에 따라 중성 지방,  저밀도지단백(LDL), 고밀도지단백(HDL)로 나뉜다.

 

콜레스테롤 검사 항목

 

1. 저밀도 콜레스테롤(LDL)

 

LDL  콜레스테롤은 혈중 총 콜레스테롤의 3/4 정도를 차지하는데 LDL 콜레스테롤이 과하게 되면 혈관 벽에 침착되어 동맥경화 같은 혈관 질환을 발생된다. 따라서 건강을 위해서는 LDL 콜레스테롤 수치 유지에 신경써야된다.

 

2. 고밀도 콜레스테롤(HDL)

 

LDL 콜레스테롤과 달리 좋은 콜레스테롤이라고 하는데 질환에 의해 과잉되는 경우가 아니라면 이 수치는 높을수록 건강에 좋다. 

 

3. 중성지방

 

혈액 속 일반적인 유형의 지방인데 중성지방 수치가 높고 LDL 수치가 높은 등 다른 위험 요인이 병행되면 문제가 생길 수 있다.

 

4. 총 콜레스테롤

 

이 수치는 혈중 중성 지방과 LDL콜레스테롤 및 HDL콜레스테롤 수치를 총괄한 것이다.

 

콜레스테롤 검사 항목에 쓰이는 이 수치들(저밀도 콜레스테롤(LDL), 고밀도 콜레스테롤(HDL), 중성지방, 총 콜레스테롤)을 통해 의료진은 질병 진단이 아닌 환자의 전반적인 건강이나 심장 질환 및 뇌졸중 위험도를 판단하고 경과를 추적하는데 사용한다.

 

 

콜레스테롤 정상수치

 

콜레스테롤은 꼭 필요하지만 건강을 위해서는 과하거나 부족하지 않고 정상수치를 유지하는 것이 중요하다.

 

 

◇ 콜레스테롤 정상 수치(참고치) ◇
중성지방	100~150mg/dL
HDL 콜레스테롤	60mg/dL 이상
LDL 콜레스테롤	130mg/dL 미만
총콜레스테롤	200mg/dL 미만

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법

 

콜레스테롤 낮추는 음식 섭취

 

콜레스테롤의 70% 정도는 간, 30% 정도는 고기나 치즈 등 음식을 통해 생성된다. 먹는 음식이 콜레스테롤 낮추는 방법으로 중요한 이유이다.

 

1. 콜레스테롤 낮추는 음식 : 견과류

 

견과류

 

견과류에 들어있는 지방은 식물성 불포화지방산으로 포화지방산은 적어서 콜레스테롤 낮추는 음식이다.

우리 몸에서 문제가 되는 것은 LDL콜레스테롤​로 포화지방산에 많이 들어있다.

 

2. 콜레스테롤 낮추는 음식 ▶  검은 콩

​

콩에 들어있는 식이섬유와 이소플라본은

문제가 되는 LDL 콜레스테롤을 분해를 하는 효소 작용이 활발하게 도와주어 LDL콜레스테롤 수치를 낮추는데 기여한다.

 

3. 콜레스테롤 낮추는 음식 ▶  생선류

 

연어, 고등어, 꽁치 등 생선류에는 불포화지방산의 일종인 오메가3 지방산 풍부하게 들어있는데

 

​오메가3는 건강에 도움을 주는 당이나 중성 지방이 세포로 이동하지 못하게 막고 중성지방 합성에 관련되는 효소 억제시켜 HDL콜레스테롤 수치는 높이고 LDL콜레스테롤 수치는 낮춰 콜레스테롤 수치를 정상으로 유지시키는 데 도움을 준다.

 

4. 콜레스테롤 낮추는 음식 ▶  올리브오일

 

올리브오일이 좋은 것은 식물성 불포화 지방산이 가득하기 때문인데 특히​ 풍부한 올레인산은 콜레스테롤 수치를 낮추면서HDL을 점차적으로 높여 콜레스테롤 균형을 맞추는데 큰 역할을 한다.

 

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5. 콜레스테롤 낮추는 음식 ▶  귀리

 

귀리는 식이섬유가 많아서 다이어트를 할 때나 변비 예방을 위해서 먹기도 한다. 식이섬유는 몸속 콜레스테롤 배출을 도와주는 역할을 하기 때문에 콜레스테롤 낮추는 음식이다

또 귀리에 식물성 불포화지방산이 풍부하고 아미노산 일종인 아르기닌도 풍부해서 LDL 수치 조절에 도움을 준다.

 

콜레스테롤을 낮추는 음식은 한번에 과하게 먹는 것보다 매일 꾸준히

식사 때 챙기는 것이 훨씬 좋다.

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법

 

콜레스테롤 낮추는 약 ‘스타틴’ 복용

 

일반적으로 콜레스테롤 낮추는 약으로 사용되는 스타틴은 간에서 콜레스테롤 생성을 돕는 효소를 차단시켜 콜레스테롤

수치를 낮추는 역할을 한다.

 

최근에는 스타틴이 암예방 효과도 보이는 것으로 나타나고 있는데 스타틴을 복용한 환자들에게서 대장암(결장직장암), 전립선암, 결장직장암, 난소암 등 기타 여러 암을 예방할 수 있다는 증거가 나타나고 있다.

 

이 효능은 환자나 참가자의 인종, 나이, 성별 그리고 스타틴 복용 기간에 따라 다르지 않았다.

 

서구화된 식습관으로 콜레스테롤 균형이 깨져있는 현대인들은 콜레스테롤 낮추는 음식을 적극적으로 먹고 

매일 꾸준한 유산소 운동 등으로 건강을 챙기는 것이 중요할 듯 하다.