추운 겨울 자주 발생하는 혈액순환 장애의 증상 및 혈액을 잘 흐르게 하는 방법을 알아보자

혈액순환 장애 증상 및 원활한 혈액순환 방법은?

 

손지압

 

 

부쩍 추워진 날씨에 손발이 차갑고 만성 피로가

겹친다면 혈액순환에 문제가 있는 의심해볼 일이다.

체중의 8% 차지하는 혈액은 온몸을 순환하며

영양분과 산소 등을 공급하여 인체가 활기차게

유지될 수 있도록 하는데 순환에 장애가 생기면

몸에 여러 가지 증상이 나타난다.

 

혈액순환이란?

심장의 펌프질로 나온 혈액이 동맥, 모세혈관,

정맥을 거쳐 다시 심장으로 돌아오는 과정이다.
이때 혈액은 우리 몸의 곳곳을 돌며 세포에 영양분과 산소를 공급해주고

노폐물은 신장 혈관에서 걸러지고 이산화탄소는 폐에서 교환되어  

정맥으로 가져와서 다시 심장으로 돌아온다.

 

혈액순환 장애 증상

1. 부종

발

혈액순환이 안될 때 나타나는 가장 흔한 증상은

부종이다. 계속 앉아있는 생활을 하는 사람들은

발까지 내려온 혈액이 다시 올라가지 못하면서

다리 근처에 머무르며 부종이 생기는데 처음엔

실핏줄처럼 생기다가 심하게 되면 혈관이 확장

되며 색도 변하고 하지정맥류도 생긴다.

하지정맥류는 혈관 내 판막이 고장 나서 혈액의

역류를 제대로 막지 못하고 한 곳에 정체되어

순환 장애가 오고 혈관을 튀어나오게 한다.

2. 감기 및 각종 염증

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말단 부위까지 산소와 영양소가 전달되지

못하니 면역체계가 약해질 수밖에 없고

감기 등 바이러스 노출에 대한 방어 능력이

약해져서 감기가 걸릴 확률이 높아진다.

정체된 혈액은 몸에 쌓이는 각종 염증들을 잘

제거하지 못하고 이것이 지속되면 건강에 적신호가 켜진다.

3. 수족냉증

손과 발이 차가워지는 증상으로 겨울철에 많이

발생한다. 수족냉증은 계절적인 문제가 아니고

순환장애 문제이다.
이 증상이 나타나면 혈관이 수축돼 말초조직에

혈액이 원활히 공급되지 못하는데 이로 인해

원활한 신체 활동이 힘들어지고 통증과 피로감이 커진다.

4. 탈모 및 소화불량

혈액순환이 원활하지 못하면 모발에 제대로 된

영양 공급이 되지 않아 건조해지고 심해지면

탈모 증상이 나타나기도 한다.

기온이 낮을 때는 소화가 잘 되지 않는 것을

쉽게 경험 했을 것이다. 체온이 낮아지면 혈액

순환이 원활하지 못 한데 이는 소화불량으로 이어진다.

혈액순환을 돕는 방법들

1. 하루 2리터 물 마시기

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혈액은 진하면 문제가 생긴다.

적정한 농도가 필요한데 그러기 위해서는 성인

기준 하루 물을 2리터 정도 마시는 것이 좋다.

혈액의 농도를 확인하는 쉬운 방법은 소변 색을

보는 것이다. 색이 맑고 투명해질 때까지

마시는 것이 좋다.

물은 너무 찬 것은 피하고 한 번에 많이 마시는

것이 아닌 자주 한잔씩 마시는 것이 몸에 흡수가 더 잘된다.

2. 섬유질 섭취하기

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혈액 순환이 잘 되기 위해서는 혈액 내에 

콜레스테롤 수치가 낮아야 되는데 이를 위해서

하루에 30g 이상의 섬유질 섭취가 필수적이다.

채소의 색에는 항산화와 해독작용에 좋은

다양한 파이토케미컬이 가득 들어 있다.

그러므로 한 가지를 먹는 것보다는 다양한

색깔의 채소를 끼니마다 나눠서 먹는 것이 좋다.

3. 스트레스 상황 줄이기

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스트레스는 교감신경계의 흥분을 유발해서

혈관을 딱딱하게 만든다.

부교감 신경이 활성화되는 것이 혈액순환을

돕기 때문에 모든 상황에 민감한 편이라면

예민한 성격을 바꾸는 것도 필요하다.

 

4. 적정 수준의 혈압 유지하기

혈압을 낮추는 가장 효과적인 방법은 싱겁게

먹기다. 하루 나트륨 섭취장은 2000mg인데

잦은 외식과 인스턴트 음식은 권장량을 훌쩍

넘어 섭취하게 한다.

특히 우리나라 사람들은 국을 많이 먹는데

국을 먹을 때는 젓가락을 이용해서 식사하고

될 수 있으면 국물은 먹지 않는다.
각종 장류나 젓갈류 등 짠 음식은 가끔 먹어

소금 양을 줄여서 섭취해야 한다.

5. 꾸준한 운동

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운동 강도는 자신이 낼 수 있는 능력의 50-60%

수준으로 일주일에 3회 이상 1회에 30분 이상

하는 것을 추천한다.

식후 혈당이 높아지는 30분 후에 하도록 하고

종아리나 허벅지 근육을 적극 늘리는 것이 좋다.

6. 혈액순환을 돕는 음식 섭취하기

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마늘의 알리신 성분이 혈관 이완을 돕는다.

호두에는 오메가 3 지방산이 풍부한데 혈관을

건강하게 하고 탄력 유지하며 혈압을 낮추는

효능이 있다.

시금치는 질산이 풍부한 음식으로 혈류량을

증가시켜 혈액순환을 돕는다.

 

 

앉아서 생활하는 시간이 길어질수록 날씨가

많이 추워질수록 혈액순환에 문제가 생긴다.

혈액순환을 돕는 6가지 방법을 잘 숙지하고 

적용해서 한층 더 건강한 매일이 되길 바래본다.