msm은 Methyl Sulfonyl Methane의 약자로 천연 유기황 화합물의 일종인 식이유황(msm)으로 불리는데 관절 및 연골 건강에 도움을 준다. msm은 뼈와 콜라겐과 같은 연골 결합조직의 필수 구성 성분으로 식품의약품안전처에서는 msm의 효능을 인정하여 건강기능식품의 기능성 원료로 사용 가능하게 허가 해 주고 있다.
msm은 황의 함량이 높은 마늘, 양파, 부추, 삼채와 같은 파속 식물에 많이 들어 있어서 일상생활에서도 접하기 쉬운데 이번에는 msm의 효능 및 msm 복용법에 대해 알아보고 올바르게 섭취 해 보도록 하자
[목록]
1. msm의 효능
2. msm 복용법
msm의 효능
1. msm의 효능 관절 통증 완화
msm의 효능 중 가장 대표적인 것은 관절이나 근육통을 줄이는 것으로 등, 손, 무릎 및 엉덩이 통증의 일반적인 원인인 관절 퇴행성 질환이 있는 사람들에게 도움이 되며 신체의 염증을 상당히 감소시켜 준다. 또한 관절에서 뼈 끝을 보호하는 유연한 조직인 연골의 분해를 억제해 주어 관절 건강에도 효과적이다.
2. msm의 효능 콜라겐 합성
나이가 들수록 콜라겐 양이 줄어드는데 신체 내 콜라겐 합성에 중요한 영양소가 msm이다. 식이유황은 콜라겐 합성 뿐 아니라 콜라겐 구조가 무너지지 않게 결속시켜주는 역할을 하는데 콜라겐을 먹는 것보다 msm을 먹는 것이 콜라겐 만드는데 더 도움을 줄 수 있다고 하기도 한다.
3. msm의 효능 면역기능 향상
우리의 면역 체계는 외부 박테리아와 바이러스를 포함한 병원체의 거의 지속적인 공격을 받고 있다. msm에 포함된 유황 성분은 우리의 면역 기능이 제대로 작동하는데 중요한 역할을 하는데 비교적 고함량의 유황 성분이 포함된 msm을 꾸준히 섭취하는 것은 면역 기능 유지에 도움이 많이 된다.
4. msm의 효능 항염 작용
msm은 신체의 염증 반응에 관여하는 단백질 복합체를 억제시켜 주고 전신 염증과 관련된 신호 단백질인과 사이토카인의 생성을 감소시켜 항염작용을 할 수있게 도와준다. 또한 신체에서 생성되는 강력한 항산화제인 글루타치온의 수치를 증가시켜 염증성 사이토카인의 방출을 억제함으로써 위궤양이 있는 경우에도 효과를 볼 수있다.
5. msm의 효능 알레르기 완화
봄철이 되면 알레르기로 고생하는 사람들이 많아지는데 msm의 효능으로 알레르기성 비염 증상 완화가 가능하다. msm 성분이 효과적으로 염증 수치를 낮추고 사이토카인과 프로스타글란딘의 방출을 억제하여 알레르기 반응을 감소시키는 역할을 해주는데 하루에 2,600mg의 msm을 섭취하게 되면 코막힘, 숨 가쁨, 가려움증, 재채기, 기침 등의 증상이 감소 할 수있다.
6. msm의 효능 관절염 증상 완화
관절염은 관절의 뻣뻣함, 통증 및 감소된 운동 범위를 유발하는 일반적인 염증 상태다. msm의 효능으로 강력한 항염증 특성을 가지고 있기 때문에 관절염 관련 증상 개선 약물의 자연적 대안으로 자주 언급된다.
연구에 따르면 무릎 골관절염에게 12주 동안 매일 3.4g의 MSM을 복용했을 때 통증과 경직이 감소하고 신체 기능이 개선되는 것으로 확인되었다.
7. msm의 효능 피부건강
msm의 효능 중 피부건강 개선을 빼놓을 수 없는데 여러 연구에서 msm 복용의 큰 장점 중 하나는 피부 건강 개선이라고 한다. 케라틴은 피부건강 유지에 필수적 성분으로 케라틴을 구성하는 주 물질은 msm에 다량 포함된 유황성분이다. 이로인해 유황 성분이 피부건강을 개선하는 효과를 나타낸다.
8. msm의 효능 근육 손상 회복
무리한 운동을 하면 근육이 손상되고 산화 스트레스가 증가하게 되는데 이로 인해 근육통으로 운동 능력과 훈련의 효과가 떨어질 수 있다. msm은 염증과 산화 스트레스를 줄임으로써 격렬한 운동 후 근육 회복을 도와주고 격렬한 운동이나 장기간의 신체 활동 후 근육과 결합 조직 내에서 발생하는 미세 외상을 신체가 자연 회복하는 것에 도움을 준다.
9. msm의 효능 혈관건강
심혈관질환은 세계 사망 원인 1위인데 우리 몸의 각 장기에 혈관을 통해 피를 보내고 이 피로 각 장기가 작동이 되는 원리인 만큼 혈관의 건강은 무척이나 중요하다. 이런 혈관이 막힐 경우 심각한 증상이 발생하는데 혈관의 건강에도 msm은 도움을 주고 있다. msm은 혈관 벽을 좁히는 주요인인 지방이나 콜레스테롤이 잘 쌓이지 않게 만들고 또 칼슘의 과다 섭취로 인해 만들어진 칼슘 침전물을 용해에 도움을 주는 등 혈관의 흐름에 방해가 될 요소들이 잘 쌓이지 않게 만들어줄 수가 있어 혈액순환이 원활하도록 도와준다.
10. msm의 효능 해독작용
유황에 들어가 있는 시스테인이라는 아미노산은 글루타치온의 원료이기도 한데 글루타치온은 강력한 항산화제로 많이 알려져 있다. msm인 식이유황을 섭취할 경우 글루타치온을 증가시켜 msm의 효능으로 강력한 항산화 역할과 더불어 해독작용도 기대해 볼 수있다.
msm 복용법
msm은 황의 함량이 높은 식품인 부추, 마늘, 양파, 삼채와 같은 파속 식물에 많이 들어 있고 msm 하루 권장량은 1,500㎎으로 정하고 있지만 영양제로 먹을 때나 msm의 효능을 적극적으로 보고 싶을 때는 함량을 3,000㎎까지 섭취 가능하다.
msm은 건강보조식품 영양제로 많이 만들어져 나오고 있는데 제조업체마다 제품에 복용량을 표시해 두고 있으며 이 지시사항을 따르는 것이 좋다.
msm 복용법은 보통 분말, 캡슐 형태이며 msm 복용시간은 식사 전 또는 식사 중에 복용하는 것이 좋다. msm은 물과 함께 복용하는 것이 좋아서 음료나 음식에 혼합해서 섭취하는 것도 좋은 방법이다. MSM은 체내에 축적되지 않기 때문에 매일 꾸준히 복용해서 효과를 보는 것이 좋다.
msm 복용법으로 황차 만들기가 있는데 약 40도의 미온수에 MSM 분말 1g을 섞고 잘 저어주면 간단하게 황차를 만들 수 있고 이렇게 만들어 마시면 쓴맛이 덜 느껴져 훨씬 쉽게 섭취 가능하다.
https://cogitodavid.tistory.com/199
골다공증 치료방법 원인 및 골다공증 증상을 알아보자
나이가 많은 어르신들이 골절로 입원하는 경우를 자주 보게된다. 나이가 들수록 뼈가 약해져서 조금만 충격이 가해져도 부러지기 쉬우데 문제는 골절 후에 회복도 쉽지않다는 것이다. 특히 여
cogitodavid.tistory.com
https://cogitodavid.tistory.com/201
로게인폼 가격 부작용 및 사용법 알아보자
요즘 젊은 사람들도 탈모로 고생하는 경우가 참 많다. 머리카락이 얇아지다가 탈모로 진행 되는 경우가 많은데 영양 불균형과 잦은 스트레스도 탈모가 생기는 원인이다. 이번에는 탈모로 병원
cogitodavid.tistory.com
'건강한 인생^^' 카테고리의 다른 글
| 상황버섯 효능 10가지 및 부작용 상황버섯 끓이는 방법 제대로 알아보자 (0) | 2023.05.16 |
|---|---|
| 보스웰리아 효능 및 부작용 먹는방법 (5) | 2023.05.16 |
| 미나리 효능 부작용 알아보자 (9) | 2023.05.14 |
| 깻잎 효능 몸에 좋은 향긋한 깻잎으로 건강을 챙겨요 (13) | 2023.05.13 |
| 미나리 김치 담그는법 (0) | 2023.05.12 |
댓글