강력한 항산화 작용을 가진 비타민의 하나로 활성산소의 피해로부터 몸을 지키고 노화와 생활 습관병의 예방 효과가 기대되는 영양소입니다. 식물성 기름이나 견과류를 비롯한 많은 식품에 함유되어 있으며 기름과 함께 조리를 하는 것이 더 흡수율이 높아집니다. 지방에 녹는 지용성 비타민으로 세척등으로는 손실될 염려가 없습니다.
이번엔 비타민e 하루 권장량과 비타민e의 효능을 알고 건강을 챙겨보자
[목차]
1. 비타민e 하루 권장량
2. 비타민e의 효능
비타민e 하루 권장량
주위에서 쉽게 접할 수 있는 비타민e는 보통 섭취량의 30~50%가 흡수 되며 식이섬유와 함께 섭취해 주면 흡수율이 증가한다.
비타민e 하루 권장량은 성인기준 10㎎로 비타민e를 하루 1,000㎎ 이상 섭취하면 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있어 비타민e 하루 권장량을 고려해서 섭취해야 된다.
비타민e의 효능
1. 비타민e의 효능 콜레스테롤 관리
비타민e는 체내 산화 방지제 역할을 하는데 특히 콜레스테롤 산화를 방지하는 효과가 있기 때문에 신체의 잠재적 손상을 막아준다. 호르몬이나 세포, 신경의 적절한 기능을 보장하기 위해서는 신체의 콜레스테롤 수준을 건강하게 유지해야 될 필요가 있는데 이때 비타민e가 도움이 될 수 있다.
비타민 e는 체내에서 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 높여주며 혈전 생성을 방지하고혈관 염증을 억제시켜 심혈관 질환 예방에 도움이 된다.
2. 비타민e의 효능 항산화기능
비타민e 자체는 산화되기 쉽지만 체내에서 활성산소와 빠르게 결합하기 때문에 활성 산소를 제거함으로써 다른 성분의 산화를 방지해 주는 효과가 뛰어나다. 이러한 기능에 의해 비타민e는 세포막에서 활성 산소를 제거하고 과산화 지질의 생성을 억제시켜 몸을 건강하게 유지시키게 된다.
3. 비타민e의 효능 뇌기능 강화
비타민e는 뇌 신경전달물질인 카테콜아민이란 성분의 수치를 높여주고 항산화 기능으로 인해 산화적인 손상을 예방시켜 뇌 건강에 도움이 된다. 이런 비타민e의 효능으로 알츠하이머 질환을 예방하거나 늦출 수 있고 공부하는 학생들의 집중력과 인지력 향상, 뇌전증 어린이 환자의 발작을 억제하는 데 도움이된다.
4. 비타민e의 효능 피부 보호
비타민e는 체내 염증을 줄여 줄 뿐아니라 피부속 수분과 탄력을 개선하여 건강하고 젊은 피부를 만드는데 도움이 되어 화장품에도 많이 들어있다.
항산화 특성을 지니고 있어 자외선이나 담배에 자주 노출되는 사람들이 피부암에 노출 되는 것으로부터 보호할 수 있다.
5. 비타민e의 효능 여성질환 효과
비타민e의 효능으로 월경전 증후군 개선이 가능한데 비타민e를 풍부하게 섭취하면 불안이나 우울증 등을 감소 시켜 주며 폐경기 여성의 전신열감을 완화에도 도움이 된다.
또한 생리가 시작되기 이틀 전에 비타민e를 섭취하면 생리통이 감소하고 생리혈 손실을 감소시킨다. 생선과 비타민e를 같이 섭취하면 훨씬 효과를 더 볼 수 있다.
6. 비타민e의 효능 면역 기능 강화
비정상적인 면역 염증 반응인 자가면역 질환이나 아토피성 피부염, 관절염과 같은 증상들을 감소시키는 데 효과 적이고 피부에 상처가 난 경우 상처를 치유하고 흉터를 없애는 데 도움이 된다
7. 비타민e의 효능 호르몬 균형
나이가 들수록 호르몬 불균형으로 각종 질환에 노출되기 쉬운데 비타민e는 내분비와 신경계의 상태를 관리함으로써 호르몬이 자연 균형을 유지할 수 있도록 중요한 역할을 해준다. 신체의 호르몬 균형을 최적화시켜 적정한 체중으로 관리할 수 있게 해주고 신체 활력을 증진시켜 삶의 질을 높여준다.
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