어린아이부터 나이가 든 고령층 까지 칼슘은 우리몸에 꼭 필요한 필수 영양소 중 하나 충분히 섭취해 주어야 된다. 대부분 사람들은 칼슘이 뼈 건강에 좋다고 생각을 하고 맞는 말이지만 칼슘은 뼈 건강 이외에도 치아의 구성이나 키 성장, 신경과 근육의 기능을 정상적으로 유지하는 역할, 혈관 건강에도 영향을 주는 등 인체를 건강하게 유지 하기 위해서는 꼭 필요하다.
이번에는 칼슘이 부족하면 어떻게 되는지 칼슘부족 증상과 칼슘 하루 권장량을 알아보도록 하자
[목차]
1. 칼슘부족 증상
2. 칼슘 하루 권장량
칼슘부족 증상
1. 칼슘부족 증상 골밀도 감소
체내 칼슘의 대부분이 뼈로 구성되기 때문에 칼슘이 충분하지 않을 경우 뼈가 약해진다는 것을 잘 알고있다. 우리 몸은 혈액 내 칼슘이 부족한 경우 수치를 유지하기 위해 뼈에서 칼슘을 빼내기 때문에 충분히 섭취할 필요가 있다.
나이가 들면 뼈도 약해고 우리가 먹는 칼슘을 흡수하는 능력도 떨어진다. 특히 여성은 완경기 전후로 칼슘의 체내 흡수율이 떨어지기 때문에 칼슘 부족은 더욱 위험하다. 화식 위주의 식생활료 칼슘이 충분치 못한 상태에서는 젊은층도 칼슘 부족 증상이 나타날 수 있는데 장기간 방치하면 골절 위험이나 골다공증이 생길 수 있다.
2. 칼슘부족 증상 뇌건강
칼슘은 뇌세포의 성장과 유지에도 관여하는 영양소로 부족해지면 인지력 저하가 나타날 수 있기 때문에 공부하는 청소년기나 고령층에서도 적극적으로 충족 시켜주어야 되는 영양소다.
칼슘이 부족해서 신경전달에 이상이 생기면 짜증이나 분노를 쉽게 느끼는 등 감정조절이 힘들어질 수 있고 정서불안으로도 이어질 수 있다.
3. 칼슘부족 증상 고혈압
칼슘이 혈액 내에 부족하게 되면 뼈로부터 녹아 나온 칼슘이 혈액 속으로 들어오는데 칼슘이 지속적으로 녹아서 들어가게 되면 늘어나는 혈액 속에 있는 칼슘이 혈관의 벽에 침착을 하게 되고 혈관의 세포 안으로 들어가게 되어 혈관을 수축시켜 고혈압이 발생 하는 원인이 될 수도 있다.
4. 칼슘부족 증상 치아건강
뼈와 마찬가지로 치아 도 칼슘의 공급에 가장 큰 영향을 받는 부분으로 우리 몸에 칼슘이 부족하면, 치아 건강을 유지하는데 필수적인 미네랄이 부족하게 된다.
실제로 미국의 치과 학술지인 데스티니 저널에 실린 연구에 따르면 칼슘부족이 치아를 둘러싼 잇몸과 뼈의 염증인 치주질환으로 이어질 수 있다고 나타났다.
5. 칼슘부족 증상 심근경색
심장도 근육으로 둘러쌓여 있는데 칼슘이 부족하게 되면 심장의 근육 수축에 이상이 생겨서 심근 경색 등 심장질환을 일으키게 된다. 충분한 칼슘은 심장이 규칙적으로 활동할수 있도록 돕는 역할도 한다.
6. 칼슘부족 증상 혈관문제
칼슘이 부족하면 혈관 건강에 문제가 생길 수 있는데 칼슘은 신체 내 근육의 수축과 이완을 조절하는 역할을 한다. 칼슘이 결핍되면 혈관을 둘러싼 평활근이 단단하게 경직되면서 혈관이 좁아지기 때문에 혈액순환 장애가 생기고 칼슘과 콜레스테롤 등이 쌓여 침착되면 동맥경화 등 혈관 질환을 발생 시킬 수도 있다.
7. 칼슘부족 증상 근육경련
갑자기 심한 근력운동을 하면 종아리나 허벅지 등에 쥐가 나는 근육경련 현상이 발생하는데 별일 없이 근육 경련이 많이 나는 것은 칼슘부족 증상 일 수 있다.
칼슘은 근육 수축과 이완을 돕는 미네랄로 칼슘 부족이 계속 된다면 이러한 증상은 더욱 빈번하게 일어날 수 있으니 주의가 필요하다.
칼슘 하루 권장량
칼슘도 적당한 섭취를 해야 건강에 유익한데 칼슘 하루 권장량은 성인의 경우 하루 700mg이상으로 하루에 2000mg을 넘지 않은 범위 내에서 칼슘을 섭취할 것을 권장한다.
임산부나 수유부는 칼슘 필요량이 증가하기 때문에 칼슘 하루 권장량은 1000-1100mg, 골다공증이나 완경전후에는 1000-1500mg정도 충분히 섭취해 주는 것이 좋다.
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