고민이 많거나 스트레스가 쌓일 때 잠이 오지 않는 경험을 한번씩은 해본다. 몸은 극심하게 피로해도 잠이 오질 않아서 뒤척이면서 새벽 3-4시가 넘어서 깜빡 잠이 들어 아침까지 뜬눈으로 밤을 세다가 뒷날 일하며 잠깐 조는 일상 한번으로도 체력적으로도 너무 힘들고 극도록 신경이 예민해질 수 있어서 생활에 막대한 지장을 준다.
이번에는 불면증 증상에는 어떤 것들이 있고 불면증 치료방법에 대해 알아보아 꿀잠자는 방법을 배워보자
[목차]
1. 불면증 증상
2. 불면증 치료방법
불면증 증상
불면증은 단순히 잠이 안오는 것이 아니라 잠들기가 너무 어렵고 잔다고 해도 중간에 자주 깨며 일찍 일어나는 것을 말하는데 하루 이틀이 아닌 3개월 이상 잠을 제대로 자지 못하고 만성적으로 지속될 때 불면증이라고 한다.
불면증 증상으로는 잠들기 어렵고 숙면 상태를 유지하는 것이 힘든 상황이다.
잠이 들고 난 후 5회 이상 깨며 30분 이상 잠들지 못하는 경우도 불면증 증상이고 평일에 잠을 못 자 주말에 몰아 자야 하거나 푹 자기 위해서 음주나 약을 먹는 경우도 생긴다.
불면증 치료방법
불면증은 인구의 약 30-50%가 경험할 정도로 흔한 질환으로 일시적인 근심 걱정일 경우나 스트레스로 인한 것이 원인일 때 문제가 해결되면 저절로 좋아질 수도 있지만 약 3개월 이상 지속되고 반복된다면 불면증 치료를 받을 필요가 있다.
불면증 치료방법 1. 선행 질환 치료
잠을 못 자는 이유에는 불면증 뿐 아니라 수면무호흡증인 코골이, 하지불안 증후군 같은 여러가지 수면장애나 불안장애, 우울증 같은 정신질환이 있을 경우도 있다. 통증이나 호흡곤란 등이 동반되는 신체질환의 경우에는 해당 질환을 먼저 치료하는 것이 중요하다.
불면증 치료방법 2. 수면제 복용
불면증에 제일 먼저 생각하는 것은 수면제인데 수면제는 중독성과 내성이 있긴 하지만 심각하진 않다. 시험이나 면접 등 불안을 유발하는 상황, 사별 등 급격한 변화를 동반하는 스트레스 상황에서 불면증이 생기면 보통 일시적이며 꼭 치료 받을 필요는 없다.
하지만 본인이 느끼기에 그 스트레스가 크다면 2주 이내의 단기 수면제 사용이 효과적일 수있다.
하지만 불면 증상이 있다고 단순히 수면제만 처방받는 것은 효과를 보지 못하거나 수면제를 오남용할 위험이 있으니 의료진의 지시에 따르는 것이 좋다.
불면증 치료방법 3. 약물치료
불면증을 호소하는 사람들 중에 다리 불편감을 호소하는 경우가 있는데 간지러움이나 전기 오는 느낌, 통증 등 여러 형태로 나타나기도 한다. 이 증상은 몸에 철분이 부족하거나 빈혈, 임신, 신장기능 저하, 류마티스 관절염이 있는 경우 자주 나타나는데 이때는 수면제가 아닌 도파민 효현제나 카바마제핀, 가바펜틴 등의 약물로 치료가 필요하다.
불면증 치료방법 4. 수면일기 작성
잠이 오지 않을 때 양 한 마리 두 마리 세던 기억이 있는데 잠이 오지 않을 때는 수면 일기를 작성해 보는 것
도 좋다. 수면일기에 수면 습관을 분석하고 실제 수면시간에 맞춰 누워 있는 시간을 설정해서 쓸데없이 자려고 노력하는 시간을 줄여본다.
불면증 치료방법 5. 수면 환경 쾌적하게 조성
잠자는 환경을 쾌적하게 조성하는 것도 불면증 치료방법이 될 수 있는데 침대는 잠을 자는 목적으로만 사용하고 잠이 안 오면 바로 일어나 나온다.
잠을 편하게 잘 수 있는 침구류를 구비하고 자는 동안 신체 온도 변화가 생기는데 이 온도를 적당하게 유지 시켜 줄 수 있도록 환경을 조성한다.
불면증 치료방법 6. 규칙적인 생활
잠을 못잤다고 뒷날 늦게 일어나는 것은 수면패턴을 유지하는데 좋지 않다. 자는 시간과 일어나는 시간을 일정하게 설정해 두고 자지 못한 경우는 낮잠을 조금 자는 한이 있어도 일어나는 시간을 지켜 주는 것이 중요하다.
푹 자고 일어난 뒤의 하루는 그렇지 못한 날과 비교하면 업무 능률이나 하루 일상이 엄청난 차이가 난다.
불면증 증상이 있는 경우 불면증 치료방법으로 꿀잠 자는 생활을 만들어 보자
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