귀리 효능 정리해 보고 건강 챙기자

티비에 건강식으로 귀리가 한창 나온적이 있는데 그 뒤로 귀리의 인기가 많이 높아졌다. 귀리는 백미보다 2배 많은 단백질, 7배 많은 식이섬유,이 외에도 다양한 성분을 풍부하게 포함하고 있어서 꾸준히 섭취해 주면 건강에 이롭다.

 

귀리 효능

귀리 효능

귀리는 타임지에 선정된 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나로 죽은 남성 호르몬을 살리는 것으로도 알려져 있는데 이번에는 귀리 효능에 대해 자세히 알아보자.

귀리 효능

1. 귀리 효능 뼈건강

 

귀리는 단백질을 10%이상 함유하고 있으며 칼륨, 칼슘, 철분, 아연, 마그네슘 등의 미네랄, 비타민 B군, 지방도 풍부하다. 특히 베타글루칸이라고 하는 수용성 식이섬유가 많아 혈액순환을 돕고 변비를 없애는 등 다양한 귀리 효능이 있다.

 

귀리 효능

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귀리의 다양한 영양성분은 성장기 어린이들의 발육 촉진과 뼈 강화를 돕는다.
또한 귀리는 철분과 칼슘이 현미의 4배 가량 포함되어 있어 노년층의 골다공증 예방에도 도움을 주기 때문에 자주 섭취해 주는 것이 좋다.

 

2. 귀리 효능 항암예방

 

귀리에는 프로테아제라는 성분이 들어있는데 이는 각종 세균이나 발암물질, 외부로 들어오는 바이러스를 억제시키는 기능이 있다.

 

귀리 효능

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또 귀리에 풍부하게 함유된 베타글루칸은 암세포 증식과 발생을 지연시키고 재발을 억제해서 암예방에 도움이 된다.

 

3. 귀리 효능 귀리 다이어트 효능

 

귀리는 일반 백미보다 섬유질이 많고 상대적으로 낮은 열량과 많은 영양소를 함유하고 있어 다이어트에 좋은 식품인데 다이어트 과정에서 발생하는 영양소의 불균형도 해소 가능하다.
귀리의 풍부한 식이섬유는 체내에서 최대 25배까지 늘어나 포만감을 오래 유지할 수 있게 해주며 콜레스테롤 제거 및 체내 노폐물 제거에 효과가 있다.

 

4. 귀리 효능 당뇨예방

 

 

귀리 속에는 인슐린과 혈당을 조절하는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 당뇨병 예방에도 효과적인데 귀리의 베타글루칸 성분은 인슐린 수치를 안정화 시켜 혈당을 안정시켜 주고 당뇨 예방에 도움을 준다.

 

5. 귀리 효능 면역력 향상 효과

 

귀리를 먹으면 면역력에 좋은데 베타글루칸 성분이 체내 면역글로불린 수치를 높이는 역할을 해주기 때문에 외부에서 들어오는 세균의 저항성을 높이고 면역기능을 활성화하는데 효과적이다.

 

6. 귀리 효능 심혈관 질환 예방

 

귀리에 들어있는 다양한 미네랄과 베타글루칸 성분은 콜레스테롤 수치를 조절하고 혈액 순환을 원활하게 도와준다.

 

귀리 효능

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또 리놀렌산과 불포화 지방산이 혈관에 벽에 쌓인 노폐물과 혈전이 생기는 것을 막아서 심장병, 고혈압, 동맥경화 등 각종 혈관 질환을 예방하는데 유익하다.

 

7. 귀리 효능 여성건강

 

귀리에 함유된 피토에스트로겐과 리그난은 여성들의 유방암 발병률을 낮춰 주고 여성 호르몬 분비를 원활하게 만들어주어 갱년기나 폐경에도 도움을 줄 수있다.

 

8. 귀리 효능 기억력 향상

 

귀리에 들어있는 콜린 성분은 뇌의 기능을 향상시켜 주고 기억력을 높이는데 도움이 된다.
귀리에만 존재하는 폴리페놀 성분 아베난쓰라마이드는 알츠하이머 치매예방과 개선에 효능이 있으며 난청에도 효과가 있다는 동물실험 결과도 존재한다.

 

9. 귀리 효능 성장촉진

 

귀리에는 불포화지방산이 풍부해서 혈압을 떨어뜨리고 필수 아미노산이 많이 들어있어 건강한 신체 유지에 도움이 된다.

 

귀리 효능

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10. 귀리 효능 남성호르몬 활성화

 

귀리 효능 중 남성호르몬 활성화가 있는데 귀리에 함유되어 있는 아베나코사이드 성분은 몸속에 남성호르몬을 활성화 시켜서 성욕과 지구력, 사고력을 높이는 데 효과를 볼 수있다.

 

 

 

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