백수력 100세를 건강하게 사는 힘

주위를 둘러보면 환갑을 맞이한 어르신을

노인이라고 하기 쉽지 않다.

'60세가 고령'이란 타이틀이 깨진지 오래다.

큰병이 아니고서야 60세의 어르신들도 50대

못지 않은 체력을 가지신 분들이 많다.

 

100세 시대는 바로 코앞으로 다가와 있는 것

 

백수력

 

현재 100세를 사시는 분들은 어떨까?

백수를 건강히 사는 분들의 생활을 통해 

우리에게 다가오는 100세 110세 120세 인생을

 

장수건강의 비밀과 생활습관병 예방방법을

 

알려주는 백수력이란 책을 통해

조금 더 건강하고 활기차게 준비해 보자

 

 

백수력
100세를 건강하게 사는 힘
시라사와 다쿠지

 

 

 

장수건강의 비밀

 

1. 백수자들은 좋아하는 일에 열정을 가지고 

어려움이 닥쳐도 언제나 적극적이고 긍정적으로

생각하며 걱정 속에 갇혀있지 않는다.

 

2. 계속적인 자극을 주는 새로운 환경 속에서 두뇌를 사용해서

새로운 신경세포를 만든다.

 

3. 두문불출형고령자는 외출 빈도가 주 1회 이하

인데 이 습관은 뇌와 몸의 기능을 떨어뜨린다.

 

4. 노화의 속도는 어떻게 관리 하는가에 따라 같은 사람이라도 크게 달라진다.

 

5.  우리몸의 지방세포에서는 혈전 생성을 막아 동맥경화를 방지하는

아디포넥틴이란 물질이 분비되는데

작은 지방세포에서 분비되므로 운동을 통해 적정 체중을 유지하고

지방세포 크기를 키우지 않도록 해야된다.

 

아디포넥틴

 

6. 칼로리를 효과적으로 제한하면 젊음을 유지시켜 주는 호르몬이 분비된다.

DHEAS라는 호르몬은 뇌의 신경세포를 증가시켜준다.

 

7. 근력운동과 기름지지 않은 식습관으로 혈액 속 인슐린 농도를 급격하게 올리지 않는다.

 

8. 걷기는 젊어지는 최고의 운동이므로 최소 6,000보 이상 걷자

 

 [ 메타볼릭 신드롬이란? ]

고혈압, 고지혈증, 비만, 당뇨 등 여러가지 만성질환이 한번에 나타나는 것
이 4가지 질환들이 있으면 아무리 가벼운 증상이라도 심장병이나 뇌졸중을 일으키기 쉽다.

 

메타볼릭신드롬

 

생활습관병 예방법

 

메타볼릭 신드롬 예방을 위해 체중, 혈압, 동맥경화가 핵심

 

혈압내리는 방법

 

인슐린이효율적을 움직이는 몸 만들기

 

과식이나 동물성 지방을 피하고 적당한 운동을 통해 인슐린

항상성 유지에 힘쓴다.

 

비만, 고혈압, 고혈당, 고지혈증 막기

 

겉보기와 다른 내장지방에 주목하기

 

인슐린 효능이 나빠지는 것이 핵심이기 때문에 내장지방 줄이기가 중요하다.

 

 

70대까지 암을 예방하기 위한 15개조

 

1. 식물성 식품 위주로 섭취
2. 적절 제중 유지 ▶ BMI를 18.5~25 이내로 유지
3. 적절한 운동 ▶ 매일 1시간 빠르게 걷기
4. 야채과일을 하루 400~800g 섭취
5. 곡류, 콩, 근채류 하루 600~800g 섭취
6. 알코올 남성은 하루 2잔 이내, 여성은 1잔 이내
7. 육류는 하루 80g이하 ▶ 생선, 닭고기 위주
8. 동물성 지방 식품 피하기
9. 식염은 어른 6g 이하
10. 오래된 식품은 피하고 신선식품 위주로 섭취
11. 식품은 냉장/냉동 보관
12. 가공식품과 첨가물은 피한다.
13. 태운 음식 피하기
14. 영양보조식품은 최소한으로 사용
15. 금연하기

 

식탁에 올리고 싶은 건강 장수에 도움이 되는 음식들

 

야채나 과일의 파이토케미컬 섭취를 적극적으로 하고 식이섬유를 충분히 먹는다.

 

야채 과일

 

건강 장수를 누리기 위해 중요한 식사법 4개조

 

1. 기름진 음식과 맛이 진하거나 단맛이 강한 음식은 피한다.
2. 식사를 거르지 않는다.
3. 식사의 시작은 야채부터 먹는다.
4. 한입에 30번 이상 꼭꼭 잘 씹는다.

 

건강하게 오래 살기 위해 해야 할 운동, 걷기

 

체중, 혈압, 운동량을 매일 기록해서 항상 스스로의 몸상태 확인

 

담배 피우는 사람의 뇌줄중 사망 위험도는 금연자의 2배

 

술을 마신다면 동맥경화 예방 가능한 적포도주 마시기

 

 

 

 

건강식단 지중해식 식단과 대쉬식으로 만성질환 예방하기

 

 

 

 

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