몸이 피곤하면 구내염이 쉽게 생기는데 구내염이란 혀를 포함한 치아 주변이나 잇몸, 볼이나 입술 안쪽 점막 등 입안에 염증이 생기는 질환으로 구내염의 원인은 뚜렷하게 특정할 수는 없지만 대부분 스트레스나 피로, 불규칙한 식생활에 의한 영양 부족, 호르몬 변화, 세균 감염, 체중 변화, 면역력 저하 등으로 인해 구내염이 생긴다.
구내염이 생기게 되면 식사를 할때도 불편함이 많이 느껴지는데 음식물에 의한 자극이 없도록 조심스럽게 식사를 하고 젓갈이나 뜨거운 음식 등 통증을 일으킬 염려가 있는 음식은 피한다. 맵거나 짜지 않고 부드러운 음식을 섭취하는 것도 좋으며 탄산음료나 너무 딱딱한 음식은 피해보도록 하자.
구내염에 좋은 음식
1. 구내염에 좋은 음식 매실
구내염에 좋은 음식으로 매실을 꼽을 수 있는데 매실은 열을 내려주고 위장에도 좋아서 소화를 돕는 음식으로 많이 알려져 있다. 이러한 매실은 면역력을 높이고 피로 해소에 도움을 주기 때문에 면역력이 낮아서 생기는 구내염을 해결하는 데 도움이 된다.
2. 구내염에 좋은 음식 연근
연근에는 탄닌 성분이 함유되어 있는데 탄닌 성분은 세포를 튼튼하게 만들어 주어 구내염을 예방해주고 증상을 개선시켜주는데 도움을 준다. 또 염증을 가라앉히는 소염작용과 조직을 조여주는 수렴 작용, 상처 부위의 피를 멎게 하는 지혈 작용, 단백질의 응고 작용 등에 효과가 있다.
3. 구내염에 좋은 음식 장어, 고등어, 멸치 등
등푸른 생선에는 비타민B2가 많이 들어있는데 비타민B2는 염증뿐만 아니라 식사에서 섭취한 지질과 단백질을 효율적으로 에너지로 바꾸는 작용도 해준다. 피로가 누적과 컨디션이 좋지 않을 때에도 구내염에 걸리기 쉽기 때문에 비타민B2를 충분히 섭취해서 영양소를 효율적으로 에너지로 바꿔 피로가 쌓이지 않고 해소될 수 있게 도와주어 피로를 빠르게 회복하도록 돕는다.
4. 구내염에 좋은 음식 계란
비타민B6도 비타민B2 처럼 점막과 피부를 복구하는 기능과 탄수화물, 지방, 단백질을 에너지로 바꾸어 피로를 회복하는 기능이 있다. 비타민B6는 장에서 만들어질 수 있기 때문에 일반적으로는 결핍되지 않는 영양소로 여기지만 구내염이나 피부염에 잘 걸리는 사람은 조금 더 섭취하는 것이 좋다. 또 임산부와 술을 자주 마시는 사람은 부족하기 쉽기 때문에 충분히 보충해 주어야된다.
5. 구내염에 좋은 음식 귤, 자몽, 오렌지 등 감귤류의 과일
비타민C는 염증의 원인 중 하나인 스트레스에 대한 저항력을 높여주고 입안의 염증과 상처를 치유하고 면역력을 높이는 작용도 있다. 비타민C는 비타민E, 비타민A와 함께 항산화 비타민이라고 불리는데 모든 질병과 노화의 원인이되는 활성 산소가 세포를 손상시키는 것을 막아준다. 비타민C는 구내염뿐만 아니라 몸의 건강, 미용, 스트레스 관리에도 효과적인 영양소다.
6. 구내염에 좋은 음식 꿀
구내염 일때 꿀을 바르고 먹으니 구내염이 훨씬 빨리 나은 경험이 있다. 꿀은 구내염에 좋은 음식 중 하나로 입안에 물질이 생기거나 헐었을 때 입안에 발라주면 좋고 각종 질병에 대한 저항력과 살균력이 뛰어난 꿀로 구내염을 예방할 수 있으니 꿀을 먹어 주는 것도 도움이 된다.
7. 구내염에 좋은 음식 다시마
다시마는 미네랄과 요오드, 식이섬유가 풍부하여 신진대사 활성화에 도움을 준다. 다시마에는 후코이단이라는 성분이 들어있는데 항암 효과가 있는 것으로 알려져 있는 식이섬유로 다시마 특유의 미끌미끌한 질감을 만들어낸다. 다시마는 체내 면역력을 높여주며 염증예방에도 도움을 준다. 특히 다시마 가루를 꿀과 함께 섞어 염증 부위에 발라주면 염증 부위에 효과를 볼 수 있다.
8. 구내염에 좋은 음식 토마토
토마토에는 풍부한 수분과 다양한 비타민과 무기질이 풍부하게 들어 있어서 각종 염증 질환에 좋은 음식으로 자주 소개되는데 구내염에 좋은 음식이다. 토마토에 함유되어 있는 비타민 B2 성분이 혈관을 튼튼하게 해 주고 피를 맑게 해 주는데 토마토에는 수분이 많아 구강이 건조한 것을 막아주며 철, 단백질, 비타민B, 아미노산, 식이섬유, 비타민 A, 비타민 C가 풍부하며 라이코펜이라는 항산화 물질이 들어있어 구내염 증상 개선에 효과적이다.
9. 구내염에 좋은 음식 결명자
결명자는 눈에도 좋지만 항플로그라는 성분을 많이 함유하고 있어 피부 진균이나 포도상구균이 생기는 것을 막아준다. 세균을 억제해 주기 때문에 구내염에 좋고 각종 치주 질환과 충치 예방에도 좋고 안트라키논 성분이 함유되어 있어 장운동을 촉진시켜 변비 개선에도 효과적이다.
10. 구내염에 좋은 음식 우유
주위에서 항상 쉽게 찾을 수 있으면서 구내염에 좋은 음식 중 하나가 바로 우유다. 우유는 뼈를 튼튼하게 해 준다고 알려져 있는데 칼슘과 각종 비타민이 다량으로 함유되어 있어서 뼈 건강뿐만 아니라 면역력 회복에도 큰 도움이 되며 입 속 점막의 저항력을 강화시켜서 각종 세균으로부터 입 안을 보호해주기 때문에 단순히 구내염에 좋은 음식일 뿐 아니라 구강암 예방에도 효과가 있다고 한다.
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