갑상선기능저하증이란 갑상선기능저하증은 우리 몸에서 필요로 하는 만큼의 호르몬을 갑상선에서 만들지 못하여 호르몬이 부족해짐에 따라 나타나는 증상을 말하는데 신진대사와 체온 조절이 제대로 이뤄지지 않게 된다.
이번에는 갑상선 기능 저하증 증상과 갑상선 기능 저하증 진단 방법, 갑상선에 좋은 음식에 대해 알아보자
[목차]
1. 갑상선 기능 저하증 증상
2. 갑상선 기능 저하증 진단
3. 갑상선에 좋은 음식
4. 갑상선 기능 저하증에 피해야 할 음식
갑상선 기능 저하증 증상
갑상선 기능 저하증의 주요 증상으로는
● 항상 추위를 느낌
● 만성 피로
● 업무능력 저하
● 식욕감소
● 살이 찌고 몸이 자꾸 부음
● 식사후 소화 불량 잦음
● 변비 발생 가능
● 피부가 푸석함
● 목소리 변화
● 월경이 불규칙해짐 등
갑상선 기능 저하증 진단법
갑상선 기능 저하증이 되면 갑상선 기능 저하증 증상을 보고 파악하기도 하지만 정확한 진단을 위해서는 혈액검사를 통해 확인 해야된다.
혈액 내의 갑상선호르몬에는 티록신 T4, 트리 요오드 티오닌 T3, 갑상선 자극 호르몬 TSH이 있는데 T4, T3이 정상 이하로 저하되어 있거나 갑상선 자극 호르몬(TSH)이 정상 이상으로 증가되어 있는 경우 갑상선 기능 저하증을 진단할 수 있다.
갑상선에 좋은 음식
1. 갑상선에 좋은 음식 해조류
해조류에는 요오드가 풍부한데 수용성 섬유질과 요오드가 많은 해조류를 섭취하고 당분 섭취를 줄여 에너지 생산을 제한하는 것이 갑상선에 유익하다.
2. 갑상선에 좋은 음식 코코넛오일
엑스트라 버진 오일은 몸에 좋은 불포화 지방산이 풍부하여 신진 대사 속도를 증가시키고, 체중 감량을 돕는다. 신진 대사 속도가 느려지는 것과 살이 찌는 것은 갑상선 기능 저하증에 걸렸을 때 나타나는 증상으로 코코넛 오일을 섭취하면 증상 완화를 도울 수 있다.
3. 갑상선에 좋은 음식 브라질너트
갑상선에 좋은 음식으로 항암 미네랄이라고 불릴 만큼 항암성분이 탁월한 셀레늄은 갑상선 호르몬을 만드는데 매우 중요한 역할을 한다. 브라질너트는 셀레늄 함유량 1위로 연어보다 6배나 높고 굴과 참치와 비교해 보더라도 셀레늄을 훨씬 많이 함유하고 있다.
셀레늄은 신진대사과정에서 암세포에 침투해 암세포 사멸을 유도하는 역할을 수행하고 견과류에 포함되어 있는 비타민 E는 발암물질인 니트로사민의 생성을 억제해주는 효과가 있다.
4. 갑상선에 좋은 음식 검은콩
검은콩에는 식물성 단백질인 이소플라본이 풍부하게 들어있는데 이 성분은 콜레스테롤 수치를 낮춰줄 뿐 아니라 갑상선 호르몬 분비를 조절함에 있어서도 효과적이다.
특히 여성호르몬과 비슷한 천연 성분이 함유되어 갱년기 증상에도 도움을 주고 필수 아미노산과 섬유질, 무기질 등의 영양소도 풍부하게 함유가 되어 있어 갑상선에 좋은 음식이다.
5. 갑상선에 좋은 음식 육류
갑상선 기능 저하증을 겪고 있는 사람들은 아연 결핍을 보이는 경우가 많다. 아연은 갑상선 호르몬의 원활한 합성을 돕는 효소에 필요한 미네랄로 갑상선 분비 호르몬을 만들어내고 뇌하수체에 신호를 보내 갑상선 자극 호르몬을 만들어 내도록 한다. 아연은 육류에서 손쉽게 섭취할 수 있는데 1일 아연 권장량은 대략 8.5mg으로 하루에 약 300g 정도의 소고기를 섭취해 줄 경우 충족된다.
6. 갑상선에 좋은 음식 생강
생강은 향이 좋고 상쾌한 감을 주는 향신료로 신진대사를 돕고 갑상선 기능이 제대로 기능하지 못할 때 나타나는 증상인 체액 저류를 제거해 주며 갑상선 기능 저하증 증상에서 발생하는 체온 저하의 경우 생강 뿌리를 먹어주면 체온을 상승에 도움이 된다.
7. 갑상선에 좋은 음식 참깨
갑상선은 칼슘을 처리하는 호르몬인 칼시토닌을 생성하는데 갑상선 기능 저하증이 있는 경우 칼슘이 결핍 되어 골다공증이 생길 수 있다.
참깨에는 칼슘이 풍부하기 때문에 참깨를 많이 먹어주면 갑상선 기능 저하증을 예방하는데 효과적이다.
8. 갑상선에 좋은 음식 토마토
세계 10대 슈퍼푸드인 토마토에는 암의 발병률을 낮춰 주고 항산화작용을 돕는 리코펜 성분이 풍부히 함유되어 있고 비타민C도 풍부해서 갑상선암 예방에도 도움을 준다.
토마토는 찬성질을 갖고 있기 때문에 체질적으로 차거나 면역력이 떨어져 있는 경우에는 일일 섭취량 이하로 섭취하는 것이 좋다.
9. 갑상선에 좋은 음식 마늘
마늘은 우리 몸을 활성화시키는 여러 가지 성분이 함유되어 있는데 추위를 잘 타고 만성피로가 있는 경우, 면역력이 떨어지고 몸이 안 좋은 사람들이 꾸준히 먹으면 좋은 식품이다.
10. 갑상선에 좋은 음식 시금치
비타민A는 갑상선 호르몬 생산에 필수적인 성분인데 시금치에는 비타민A가 풍부하고 갑상선 건강에 도움이 되는 다른 영양소도 포함되어 있어서 나물이나 국으로 자주 섭취해 주자
갑상선 기능 저하증에 피해야 할 음식
술과 케이크, 캔디 등 열량이 높고 고에너지로 만든 음식은 갑상선 기능에 좋지 않다. 따라서 이런 음식은 자제하고, 치약의 불소와 수돗물은 염소와 요오드의 흡수를 방해하므로 주의해야 한다.
이상으로 갑상선 기능 저하증 증상과 갑상선에 좋은 음식, 피해야 될 음식에 대해 알아보았다. 평소에 갑상선에 좋은 음식을 꾸준히 챙겨서 갑상선 건강을 지키는데 노력해 보자
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