고혈압은 혈관 벽에 노폐물이 쌓여 좁아진 혈관에 혈액을 보내기 위해 생기는 증상으로 혈관이 좁아져서 몸에 충분히 혈액을 공급할 수 없는 상황이 오면 우리 몸 곳곳에 혈액을 정상적으로 보내기 위해서 심장은 강하게 뛰고고 압력을 높이게 된다. 고혈압의 원인으로는 좋지 않은 식습관, 음주, 흡연, 운동 부족, 스트레스 등 환경적, 심리적 요인이 있는데 성인 고혈압 환자수가 점점 늘어나는 추세이다.
이번에는 고혈압 증상을 알아보고 고혈압에 좋은 음식으로 고혈압을 예방해 보자
[목차]
1. 고혈압 증상
2. 고혈압에 좋은 음식
고혈압 증상
1. 고혈압 증상 두통
고혈압은 무디지만 지속적인 두통을 유발시킨다. 혈압이 높아지면 두통이 발생할 가능성이 더 크게 되는데 고혈압으로 인한 두통이 자주 발생하는 부위는 머리 뒤쪽 목 근처지만 두통이 발생하는 부위는 다양할 수 있다.
2. 고혈압 증상 코피
혈압이 높으면 코피가 나기도 하는데 코피가 났을 때 혈관에 압력이 높아서 지혈이 잘 안될 수도 있다. 이때 지혈이 잘 안되서 긴장을 하면 이로 인해 혈압이 더 높아질 수도 있다.
3. 고혈압 증상 수면장애
밤에 잠이 쉽게 오지 않거나 깊게 잠들지 못하는 불면증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있는데 고혈압 역시 수면 장애에 영향을 미치는 원인에 포함된다.
건강을 위해 숙면이 중요한데 수면은 스트레스 호르몬 조절을 돕고 신경계를 지원하기 때문에 계속적으로 수면장애가 있다면 병원을 방문해 보는 것이 좋다.
4. 고혈압 증상 안구 질환
혈압은 안구 건강에도 영향을 미치는데 혈압이 높으면 망막이나 시신경 혈관에 악영향을 주어서 눈이 침침하거나 흐릿하게 보이는 고혈압 증상이 나타날 수 있다. 또 안구의 미세혈관이 터지거나 막힐 수 있어서 눈이 충혈되기 쉽다.
5. 고혈압 증상 고혈압에 의한 어지럼증
혈압이 높으면 뇌에 일시적인 허혈증상이 생겨서 어지럼증이 생길 수 있는데 고혈압 치료 약물로 일시적으로 혈압을 떨어뜨리면서 기립성 저혈압을 유발하게 되면 어지럼이 생길 수 있다.
6. 고혈압 증상 흉통
흉통은 심장 관련 질병이나 기타 합병증의 주요 증상 중 하나입니다.
이것이 고혈압으로 인한 증상이라면 일반적인 다른 흉통과는 다르게 날카로운 것이 찌르는 듯한 고통스러운 느낌과는 다를 수 있습니다.
다른 요인에 의해 통증이 발생할 수도 있으나 별다른 외상 없이 가슴 통증이 발생한다면 고혈압이나 심장병, 심장마비 등이 원인일 수도 있으니 병원에서 진료를 받아보는 것이 좋습니다.
7. 고혈압 증상 호흡곤란
혈압이 높으면 신체의 혈액 순환에 방해여 호흡기에 큰 문제가 될 수 있는데 고혈압 증상으로 호흡곤란이 있다.
혈압이 높아지면 폐혈관이 산소를 신체의 다른 부분으로 효율적으로 전달하지 못해서 호흡이 어려워 호흡곤란이 발생 할 수 있다.
고혈압에 좋은 음식
1. 고혈압에 좋은 음식 감귤류 과일
오렌지, 레몬, 귤, 바나나, 건포도 등에 칼륨 풍부한 과일은 고혈압에 좋은 음식이라고 할 수 있는데 이 과일들에는 칼륨이 많이 들어 있고 비타민과 무기질 같은 심장 건강에 도움이 되는 성분이 많이 들어있다.
2. 고혈압에 좋은 음식 당근, 근대, 시금치 등
조리한 근데 한 컵145g에는 하루에 필요한 칼륨 필요량의 17%, 마그네슘은 30%가 들어있는데 녹황색채소에는 칼륨과 마그네슘이 풍부해서 고혈압레 좋다.
3. 고혈압에 좋은 음식 호박씨 등 견과류
견과류는 심장 질환의 위험을 낮추는 식품으로 알려져 있는데 피스타치오는 9가지 필수아미노산이 모두 함유되어 있고 안토시아닌이 강력한 항산화제 역할을 해서 혈압을 낮추는 데 도움이 된다.
불포화지방으로 구성되어 있는 호박씨는 단백질과 지방이 많이 들어있고 혈압 조절에 필요한 영양소인 아르기닌, 마그네슘과 칼륨, 필수아미노산 등이 풍부하다.
4. 고혈압에 좋은 음식 비트
뿌리채소로 붉은 색이 특징인 비트는 혈관을 확장하는 질산염 성분과 혈전 생성을 막는 베타인이 많이 들어 있어서 혈액순환을 돕고 고혈압에 좋은 음식이다.
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