불면증에 좋은 음식 알아보고 불면증에 좋은 음식 먹고 꿀잠 자기

불면증에 걸리면 삶의 질이 많이 떨어지는데 불면증은 잠을 자려고 해도 잠이 오지 않는 현상으로 잠을 잔다고 해도 깊게 자지 못하고 중간에 깨어 뒷날 일상생활에 지장을 주게 된다.

 

불면증에 좋은 음식

불면증에 좋은 음식

따라서 불면증이 지속된다면 스트레스나 우울증으로 발전할 수 있는데 이번에는 불면증에 좋은 음식을 알보고 숙면을 하도록 해보자

불면증에 좋은 음식

 

불면증에 좋은 음식 1. 바나나

 

 

요즘은 마트에 가면 계절에 상관없이 쉽게 구할 수 있는 바나나는 불면증에 좋은 음식이다.
바나나에는 칼슘과 비타민B6이 풍부하게 들어 있는데 칼슘은 몸의 근육을 이완시켜 주고 비타민B6는 수면 호르몬인 멜라토닌을 생성시켜 쉽게 잠들 수 있게 돕는다.

 

불면증에 좋은 음식

불면증에 좋은 음식

또 트립토판과 탄수화물도 함유하고 있어 숙면에 도움을 준다.

 

불면증에 좋은 음식 2. 상추

 

상추를 먹으면 졸음이 쏟아지는 경우를 겪어 본 적이 있는데 상추의 대 부분에 들어 있는 락투카리움이라는 성분은 진정 효과와 최면 효과가 있어 졸음을 유발합니다.

 

불면증에 좋은 음식

불면증에 좋은 음식

저녁 식사 때 상추 쌈을 먹는다면 숙면에 조금 더 도움이 된다.

 

불면증에 좋은 음식 3. 양파

 

양파에 풍부한 식이섬유는 위장을 편안하게 해 주고 신경을 안정시키는 성분이 들어 있어 불면증에 좋은 음식이다.

 

불면증에 좋은 음식

불면증에 좋은 음식

양파는 속뿐 아니라 껍질도 활용할 수 있는데 껍질을 말려서 물에 달여 마시면 숙면에 도움이 된다.
또한 양파를 반으로 잘라서 머리맡에 두고 자면 흥분이 진정되고 혈액순환이 잘되게 도와주어 불면증에 좋다.

 

불면증에 좋은 음식 4. 대추

 

 

대추는 따뜻한 성질을 가진 식품으로 초조하고 불안함을 느껴서 불면증을 겪을 경우에 좋다.
대추는 심장 기능을 돕고 혈액순환을 원활하게 하기 때문에 그냥 먹어도 좋지만 따뜻한 차로 먹으면 더 좋다.

 

불면증에 좋은 음식 5. 체리

 

숙면과 체리는 깊은 관계가 있는데 체리에는 멜라토닌이 풍부하게 들어있어 수면에 도움을 준다.
불면증일 경우 잠자리에 들기 1~2시간 전에 체리를 먹는 것이 좋고 체리가 제철이 아니 경우에는 체리 주스나 말린 체리를 먹는 것도 효과적이다.

 

불면증에 좋은 음식

불면증에 좋은 음식

체리의 붉은 빛깔을 내는 안토시아닌은 소염 효과와 통증 완화 기능이 있어 신경 안정을 도와 잠을 푹 잘 수 있게 한다.

 

불면증에 좋은 음식 6. 아몬드

 

아몬드도 바나나와 같이 마그네슘이 풍부해서 근육을 적절히 이완시켜 편안한 상태의 수면을 돕는다.
하지만 아몬드를 자기 전에 너무 많이 섭취하면 설사나 탈수의 원인이 될 수 있기 때문에 소량만 섭취하는 것이 좋다.

 

불면증에 좋은 음식

불면증에 좋은 음식

불면증에 좋은 음식 7. 견과류

 

단백질과 섬유질, 오메가3가 풍부하게 들어있는 견과류는 포만감을 유지시켜주고 건강한 수면을 돕는다.
아마씨 같은 작은 씨앗에는 섬유질이 풍부한데 섬유질은 수면의 질을 끌어올리는 중요한 요소가 된다.
하루에 한줌, 견과류를 섭취는 건강 뿐아니라 불면증을 해결하는데 도움이 된다.

불면증에 좋은 음식 8. 키위

 

 

키위에는 엽산과 이노시톨이 많이 함유돼 있습니다. 엽산과 이노시톨은 신경전달을 돕는 신경계에 중요한 성분으로 숙면을 돕는데 탁월한 역할을 한다.

 

불면증에 좋은 음식 9. 우유

 

잠이 안올 때 따뜻한 우유 한잔으로 잠을 청한 경험이 있을텐데 우유에는 풍부한 단백질과 아미노산이 함유되어 있어 수면 호르몬의 분비를 촉진시켜 주어 숙면을 유도해주는 효과가 있다.

 

불면증에 좋은 음식

불면증에 좋은 음식

또한 칼슘이 많이 함유되어 있기 때문에 신경 안정에도 도움이 되는데 편안한 잠을 위해 우유를 섭취를 하는 것이라면 취침 한 시간 전쯤 우유를 따뜻하게 데워서 섭취해주는 것이 좋다.

 

불면증에 좋은 음식 10. 달걀

 

요즘 자주 피곤하거나 기운이 없다면 식단에 계란을 추가해 보는 것도 좋다. 계란은 활력을 유지해주는 좋은 음식으로 단백질이 넉넉한 완전식품으로 세포들의 에너지 활동과 호르몬 분비를 돕는다.

 

불면증에 좋은 음식

불면증에 좋은 음식

잠을 충분히 자지 못할 경우 단백질이 많은 음식을 섭취하는 것이 좋은데 아침이나 저녁식사에 곁들이면 도움이 된다.

 

 

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