폭염이 지속되는 여름에는 수분 섭취가 중요한데 여름철에는 더위를 먹고 어지러움을 호소하는 사람들이 주변에서 많아진다.
점점 더워지는 날씨에 야외에서 강한 신체 활동을 하게 되면 신체는 뜨거워진 몸의 열을 낮추려 혈관을 확장시키는데 이때 체온 조절을 위해 궁극적으로 흘리는 것이 바로 땀이다.
땀도 수분의 일종으로 몸이 감당하지 못할 수준으로 수분과 염분을 빼앗기면 열이나고 경련, 발진, 실신 등 응급 상황이 발생할 수 있기 때문에 주의가 필요하다.
이번에는 수분 부족시 나타나는 증상과 수분 보충 방법에 대해 알아보자
[목차]
1. 수분 부족시 나타나는 증상
2. 수분 보충 방법
수분 부족시 나타나는 증상
1. 수분 부족시 나타나는 증상 두통
수분 부족시 나타나는 증상으로는 두통이 있다. 탈수와 실내외 온도차는 여름철의 편두통을 유발할 수 있는 요인이 되는데 체내 수분이 부족해서 탈수 증상이 나타나게 되면 편두통이 발생할 수 있어서 충분한 수분 섭취가 필요하다.
체내 수분 부족은 인체 혈액량을 현저하게 줄어들게 하면서, 뇌 혈액 공급 또한 줄어들어 두통을 발생 시킨다.
2. 수분 부족시 나타나는 증상 저혈압
체액량 부족할 경우 저혈압의 원인이 되는데 탈수나 출혈, 설사 이뇨제의 잦은 사용 등으로 인해서 몸속 수분이 빠져나가면 저혈압이 나타나기도 한다.
또한 호르몬의 변화로 생기는 갑상선기능 이상이나 당뇨, 부신기능 저하 등이 있을 때도 저혈압이 발생한다.
3. 수분 부족시 나타나는 증상 심장에 통증
심장이 불규칙적 빨리 뛰거나 바늘로 콕콕 찌르는 듯한 통증은 우리 몸에 적절한 수분이 부족하면 생길 수 있고 혈액 농도가 올라가면 혈관이 막히는 불상사까지 초래 할 수도 있다. 심각한 경우에는 급성심장질환이나 심장 마비로 이어질 수 있기 때문에 각별한 주의가 필요하다.
4. 수분 부족시 나타나는 증상 간지러움
몸의 수분 부족시 나타나는 증상으로 각질이 많아지며 온몸이 가려워 어디서나 긁게 되는 일이 많아진다. 특히 건조한 겨울철 난방을 하면서 피부의 수분이 더 빠져나가 몸이 가렵게 될 수 있기 때문에 물을 자주 마셔주고 샤워 후에는 반드시 보습제를 촉촉하게 발라서 관리하는 것이 필요하다.
5. 수분 부족시 나타나는 증상 혈압 상승
일반적으로 건강한 사람의 혈압은 80~120 수준이 유지되게 되는데 만약 평상시보다 혈압이 높아졌다면 몸에
수분이 부족하다는 것을 의미할 수도 있다.
수분이 부족하게 되면 몸 속 나트륨 농도가 높아지면서 혈액 내 수분이 줄어들어 혈압이 상승하게 될 수있다.
7. 수분 부족시 나타나는 증상 눈 피로
특별한 눈질환이 없는데도 눈이 건조하면서 뻑뻑하고 여름이나 겨울에 냉난방기구를 틀 때는 더 건조함이 느껴진다면 약국에서도 쉽게 구할 수 있는 인공눈물을 넣어주거나 모니터나 스마트폰을 사용할 때는 수시로 눈을 깜빡여주는 것이 좋다.
몸에 수분이 부족하게 되면 눈으로 가는 수분량이 줄어들어 눈의 피로감이 증가하게 되는데 수시로 물을 마셔서 부족하지 않게 해야된다.
수분 보충 방법
수분 보충 방법 1. 수분 보충 할때는 물 온도는 약간 차가운 정도인 4~5℃가 좋은데 이 온도의 물이 인체에 가장 흡수가 잘 되기 때문이다. 그러나 위가 약하거나 과민성 대장을 가진 분들은 찬물은 좋지 않기 때문에 미지근한 물을 먹는 것이 좋다.
수분 보충 방법 2. 최소 하루 8잔 이상의 물을 섭취하는 것이 혈압 균형과 혈액의 농도를 유지하는데 도움을 준다.
수분 보충 방법 3. 운동하고 수분이 부족해서 갈증이 날땐 이온음료로 수분섭취 해준다.
운동할 때에는 땀으로 필수 전해질들이 빠져 나가서 쉽게 탈진이나 경련 등이 찾아올 수 있다. 고강도 운동을 할 때에는 땀으로 무기질도 빠져 나가기 때문에 나트륨이나 칼륨 등 필수 전해질이 든 이온음료로 보충한다면 탈수와 근육 경련을 예방할 수 있다.
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